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Serial Coureur
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11 octobre 2008

1h00 à 14 km/h

Météo hyper agréable pour courir ce matin. J'effectuerai une sortie d'une heure à une allure un peu supérieure à 14 km/h, puis j'accélérerai les deux derniers kilos. Au final : 14,4 kms en 1h00'00 soit 14,4 km/h Demain, pas de compétition à Halluin, mon...
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8 octobre 2008

8 fois 1000m (R 1'30)

Seule journée de la semaine sans déplacement dans la capitale, et donc seul entraînement de la semaine... Au programme 8 fois 1000m que j'effectuerai seul, l'entraînement club ayant été décalé à demain. Au final : 3'33 - 3'30 - 3'34 - 3'25 - 3'17 - 3'24...
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5 octobre 2008

1h00 à 14,5 km/h

N'ayant aucun créneau horaire pour courir samedi, j'avancerai ma séance au vendredi soir.... mais, face au froid à la pluie et dans l'obscurité, je rebrousserai chemin au bout de 15 minutes....pas suffisamment de motivation ! Ce matin, bien décidé à courir...
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1 octobre 2008

10 fois 400m

Après 2 jours de repos, reprise du fractionné ce soir. Au programme 10 fois 400m avec une récup active de 100m. 1'20 - 1'17 - 1'16 - 1'16 - 1'14 - 1'17 - 1'12 - 1'12 - 1'12 -1'13 - Pas de grosses sensations, mais une bonne séance avec montée régulière...
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27 septembre 2008

footing 40' + 1 km rapide

footing 40' + 1 km rapide
C'est sous un soleil fort agréable que j'effectuerai ma sortie habituelle précédant une compétition : 8600 m en 40' soit 12,9 km/h, puis 1 km à bloc dans un chrono de 3'01". Tout va bien. Demain, grosse partie de plaisir à l'assaut des 3 terrils du parcours....
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24 septembre 2008

footing 15 kms

footing 15 kms
Après 2 jours de repos, petit footing effectué ce soir avec le club à 13,5 km/h. J'ai un peu de mal à récupérer du semi de dimanche, les cuisses sont dures, je vais sans doute alléger le programme de la fin de cette semaine. Au final : 15,3 kms en 1h07'...
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20 septembre 2008

footing 40' + 1km rapide

Séance habituelle la veille d'une compétition effectuée tôt ce matin. Il fait frais et j'ai ressorti les manches longues : j'effectuerai à petite allure 7,65 kms en 39'06 soit 11,7 km/h, quelques lignes droites puis un 1000m à bloc effectué en 3'00.
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17 septembre 2008

15 fois 300m (R 45")

Au programme de la séance en groupe de ce soir : 12 fois 300m. Finalement, on décidera d'en faire 15 pour accompagner les marathoniens en prépa pour Nice/Cannes. Très bonne série en compagnie de Daniel, Christophe, Pascal et Armando : 59" - 55" - 55"...
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14 septembre 2008

footing 20 kms

footing 20 kms
20 kms à effectuer ce matin pour faire du kilométrage, pour ne pas trop charger la mule, je prévois une allure de 13 km/h...., mais au 10ème kilo, je croise mon cousin et je m'adapterai à son rythme en discutant.Pour terminer, j'augmenterai l'allure pour...
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13 septembre 2008

2 fois 5000m (allure semi)

Rendez-vous à 9h30 avec Christophe pour 2 fois 5000m à allure semi. Je programme le partenaire virtuel sur 16 km/h soit les 5000m à accomplir en 18'45". Les fortes pluies de jeudi et vendredi ont rendu impraticable le sentier qui nous ramène vers l'entrée...
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