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Serial Coureur
28 février 2010

S4 J4 - sortie longue 30 kms

S4 J4 - sortie longue 30 kms
sortie effectuée avec le groupe des marathoniens en route pour Paris, sur les berges de la Deûle. après 30' d'échauffement, j'ai tenu le 14,5 / 15 km/h avec Nico jusqu'au retour sens inverse.... face au vent et à la pluie... Pour terminer 2 boucles dans...
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27 février 2010

S4 J3 - 3 fois 5000m (Récup 4')

Hier, pas de possibilité pour caser la sortie longue... pas trop de regret vu le vent !Ce matin 3 séries de 5000m effectuées avec Rudy, et ce foutu vent toujours présent... Au final : 5000m en 18'42" (16 km/h)5000m en 18'37" (16,1 km/h)5000m en 19'20"...
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25 février 2010

S4 J2 - 14,5 kms en 1h00'

Après la neige et le froid, place au vent et à la pluie.... Au final : 14,5 kms en 59'30" (14,6 km/h)
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24 février 2010

S4 J1 - 6 fois 1000m (R 1'30")

Séance en soirée avec le groupe des marathoniens. Au final : 3'38" - 3'21" - 3'21" - 3'27" - 3'20" - 3'18"
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21 février 2010

S3 J5 - 3 fois 3700m

Séance du groupe des marathoniens effectuée à la citadelle.Les 3 séries avec Rudy. Au final : 3700m en 13'55" (16 km/h)3700m en 13'22" (16,6 km/h)3700m en 13'42" (16,2 km/h)
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20 février 2010

S3 J4 - sortie longue 25 kms à 15 km/h

Une sortie longue effectuée en solo en fin d'après-midi, avec des sensations idéales ! Temps de passage au 5ème (19'55) au 10ème (39'53") au 15ème (59'50") au 20ème (1h19'47"). Au final : 25 kms en 1h39'27" (15,1 km/h)
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18 février 2010

S3 J3 - 20 kms à 15 km/h

Petite modification du plan aujourd'hui et demain, bonne longue sortie à allure, les 5 premiers kilos à 14,5 km/h puis les 5 suivants à 15 km/h en compagnie du coach et de Florian, puis j'ai maintenu l'allure et même un peu plus... Au final : 20 kms en...
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17 février 2010

S3 J2 - 10 fois 500m Récup 1'00

C'est enfin le dégel... séance effectuée avec Séb et David G Au final : 1'50" - 1'51" - 1'45" - 1'46" - 1'40" - 1'48" - 1'44" - 1'43" - 1'45" - 1'42" - 1'39" - 1'39"
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15 février 2010

S3 J1 - footing lent

Footing effectué en soirée encore et toujours sur un sol enneigé... avec Séb et Pierrot. Au final : 10,73 kms en 55'32" (11,6 km/h)
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15 février 2010

S2 J6 - sortie longue 25 kms

Séance effectuée avec le groupe des marathoniens en préparation pour Paris. Au final : 23,87 km en 1h43'28 (13,8 km/h)
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