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Serial Coureur

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26 juillet 2015

S1 J5 - 25 kms à 14 km/h

Sortie longue de 25 kms pour terminer cette première semaine qui s'achève sur un total de 101 kms. Une allure bien maîtrisée jusqu'au 20ème puis je faiblis un peu. Je suis satisfait de cette première semaine : je récupère bien malgré l'enchaînement des...
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25 juillet 2015

S1 J4 - 4 fois 1860m

Séance effectuée en solo dans une citadelle désertée, après le déluge matinal.... Au final : 4 fois 1860m en 6'54 - 6'49 - 6'47 - 6'37
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23 juillet 2015

S1 J3 - 20 kms à 14 km/h

Sortie effectuée en solo à la citadelle en cherchant le 4'15" comme allure Au final : 20 kms en 1h24'54" (14,1 km/h)
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22 juillet 2015

S1 J2 - 2 séries 8 fois 200m

Séance effectuée sur la piste en compagnie de Yann. 2 séries de 8 fois 200m en 36 - 38 - 40 - 38 - 38 - 39 - 40 - 37 - 35 - 37 - 37 - 36 - 35 - 36 - 37 - 34 -
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21 juillet 2015

S1 J1 - 15 kms dont 1 km rapide

Première sortie de cette prépa : 15 kms au programme (14 kms à 4'45" et 1 km rapide) Au final : 15 kms en 1h10'18" (4'41" de moy)
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19 juillet 2015

résumé semaine du 13 juillet au 19 juillet 2015

Dernière semaine d'entraînement avant de débuter la prépa pour le marathon de Berlin. Une semaine à 90 kms presque identique au programme hebdomadaire des prochaines semaines, séance de VMA en moins. Lundi 13 : 10 kms lents de veille de compétitionMardi...
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14 juillet 2015

CR 10 kms de Fretin 2015

On ne peut pas tricher dans la course à pied... lors de mes dernières sorties lentes, j'avais glissé quelques hausses de rythme pour tester l'allure seuil : le résultat était sans appel, au bout de 800m tout au plus, je n'arrivais pas à maintenir l'allure...
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12 juillet 2015

résumé semaine du 06 juillet au 12 juillet 2015

Résumé d'une bonne semaine avec peu d'intensité pour 60 kms courus. Lundi 6 : 12'77 kms à 4'43" de moyenne, Mercredi 8 : 12,27 kms à 4'42" de moyenne, samedi 11 : 1h30, je voulais tenir le 4'21", finalement trop de chaleur et une barre au ventre au ventre...
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5 juillet 2015

résumé semaine du 29 juin au 05 juillet 2015

Après une reprise sans douleur le week-end dernier, j'ai continué mes footings à allure tranquille cette semaine avec l'objectif de réhabituer progressivement mon corps à la course à pied et arriver serein dans 15j au début de ma prépa marathon. Pas d'effort...
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28 juin 2015

résumé semaine du 22 juin au 28 juin 2015

Après 3 semaines de repos pour soigner cette douleur aux ischios, j'ai repris par 2 footings tranquilles samedi et dimanche : 2 fois 1h00 aux environs de 12 km/h. Cette seconde tentative de reprise est la bonne, plus de douleur ! Le programme des 2 prochaines...
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