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Serial Coureur

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18 octobre 2010

S7 J1 - 1h00 à 15 km/h

1h00 effectuée en soirée avec une augmentation progressive de l'allure. passage au 5 en 20'55" ; passage au 10 en 40'26" Au final : 15 kms en 59'57" (15 km/h)
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17 octobre 2010

CR boucles tourquennoises 2010 - 10 kms

Parti pour une séance rapide dans le cadre de la préparation du marathon nice-cannes, j'ai changé d'objectif une fois sur place pour profiter du train proposé par le coach : 3'25" au kilo pour un chrono espéré aux alentours de 34'10". Un peu rapide pour...
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16 octobre 2010

S6 J4 - footing lent et 1000m rapide

A la veille des 10 kms de Tourcoing, j'ai effectué un footing lent dans la fraîcheur matinale : 7,86 kms en 39'23 (12 km/h). Puis un 1000 m en 3'05" (19,4 km/h) Demain, l'objectif est de descendre sous les 36', je manque sans doute de vitesse, mais la...
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14 octobre 2010

S6 J3 - 20 kms allure marathon

20 kms effectués en soirée et en solo. Pas de problème pour tenir l'allure.... Au final : 20 kms en 1h18'10" (15,4 km/h)
Posté par ludoUSM à 22:17 - Commentaires […] - Permalien [#]
13 octobre 2010

S6 J2 - 10 fois 400m (récup 1'00)

Séance effectuée au bois, sur la ligne droite des 1000 en solo. Au final : 1'21" - 1'15" - 1'17" - 1'14" - 1'18" - 1'15" - 1'14" - 1'14" - 1'15" - 1'14" Satisfait de l'allure pour cette série que j'appréhendais seul.
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11 octobre 2010

S6 J1 - 1h00 allure marathon

1h00 effectuée en soirée et en solo. Au final : 15,3 kms en 1h00'00" (15,3 km/h)
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10 octobre 2010

S5 J4 - sortie longue 30 kms avec variation d'allure

S5 J4 - sortie longue 30 kms avec variation d'allure
Température idéale pour cette sortie longue de 30 kms effectuée en solo. Au programme, un aller-retour Lambersart/Deulémont par les berges de la Deûle, soit 30 kms dont les 10 premiers à 14 km/h et les 20 suivants à 15 km/h. au final : 30 kms en 2h02'35"...
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7 octobre 2010

S5 J3 - 20 kms à 15 km/h

Séance au moral, en nocturne et en solo.... Passage au 5 : 19'55"Passage au 10 : 39'53passage au 15 : 59'55" Au final : 20 kms en 1h19'44" (15 km/h)
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6 octobre 2010

S5 J2 - 6 fois 1000m

Séance effectuée sur la piste en compagnie de Dan, Sylvain, Matthieu et Thibault. Au final : 3'19" - 3'18" - 3'18" - 3'21" - 3'15" - 3'24" -
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4 octobre 2010

S5 J1 - 1h00 à 15 km/h

footing effectué en soirée en solo. Au final : 15,06 kms en 1h00'00" (15 km/h)
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