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Serial Coureur

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7 février 2011

footing 1h00 lent

footing effectué en début de soirée en compagnie de Séb. Au final : 11,20 kms en 52'55" (12,7 km/h)
Posté par ludoUSM à 21:00 - Commentaires […] - Permalien [#]
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6 février 2011

2 x 2 tours (3720m) et 1 fois 1 tour citadelle (1860m)

Séance en groupe d'allure effectuée à la citadelle en compagnie d'Alain, Rudy, Romain et Sam. Au final :3720m en 13'29" (16,4 km/h)3720m en 13'40" (16,0 km/h)1860m en 6'40" (16,4 km/h)
Posté par ludoUSM à 12:10 - Commentaires […] - Permalien [#]
5 février 2011

20 kms à 14 km/h

trop de vent pour varier l'allure aujourd'hui.. Passage au 5 kms : (21'14") - 10 (42'34") - 15 (1h04'23") Au final : 20 kms en 1h25'41" (14 km/h)
Posté par ludoUSM à 11:31 - Commentaires […] - Permalien [#]
2 février 2011

Footing 1h00

Sortie en soirée, en compagnie de Rudy et d'Elaine. Un départ beaucoup trop lent pour effectuer la sortie a 15 km/h de moyenne... Au bout de 8 kms, je n'ai pas réussi a suivre Rudy trop rapide et j'ai termine avec Elaine Au final 15,04 kms en 1h02'28"...
Posté par ludoUSM à 22:23 - Commentaires […] - Permalien [#]
31 janvier 2011

une heure avec variation d'allure

En solo, en soirée, dans le froid Objectif de la séance : 4 kms à 14 km/h puis tenir le 15 km/h jusqu'à l'heure. Au final : 14,7 kms en 1h00'00" (14,7 km/h) dont 4 kms en 17'03 (14,08 km/h) puis 10,7 kms en 42'57" (14,9 km/h) Enfin une séance à l'issue...
Posté par ludoUSM à 21:17 - Commentaires […] - Permalien [#]
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29 janvier 2011

footing 20 kms aux sensations

Sortie de 20 kms matinale à la citadelle avec le retour du froid. Au final : 20 kms en 1h25'04" (14,1 km/h)
Posté par ludoUSM à 09:48 - Commentaires […] - Permalien [#]
26 janvier 2011

4 fois 1000m puis 2 fois 400m

Séance sur piste en compagnie de Rudy et Romain. Au final : 1000m en 3'24" - 3'23" - 3'28" - 3'29" - puis 400m en 1'14" - 1'14" -
Posté par ludoUSM à 20:55 - Commentaires […] - Permalien [#]
25 janvier 2011

1h00 avec variations d'allure

Sortie effectuée en solo en soirée avec des averses... Les 4 premiers kilos à 14 km/h, les 4 suivants à 14,5 km/h puis un final en augmentant le rythme. Au final : 14,51 kms en 1h00'00" (14,5 km/h)
Posté par ludoUSM à 21:23 - Commentaires […] - Permalien [#]
23 janvier 2011

CR cross long montigny en gohelle 2011

CR cross long montigny en gohelle 2011
Absent des régionaux de cross la semaine prochaine, j'avais décidé de m'aligner sur le cross long (9500m) pour continuer ma reprise avec une séance en rythme dans l'esprit compétition... j'ai effectué 5kms d'échauffement en compagnie d'Eric P, quelques...
Posté par ludoUSM à 20:48 - Commentaires […] - Permalien [#]
22 janvier 2011

4 fois 1 tour citadelle (1860m)

Séance effectuée en compagnie de Rudy, Sam, Elaine..... au final : 6'36" (16,7 km/h) - 6'29" (17 km/h) - 6'41" (16,5 km/h) - 6'29" (17 km/h)
Posté par ludoUSM à 12:16 - Commentaires […] - Permalien [#]
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