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Serial Coureur

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3 décembre 2008

4 fois 1 km - 1 fois 500m (Récup 1'45)

Que de monde pour la séance du club ce soir, j'ai effectué les séries avec Alexis : Les 1000m en 3'24" - 3'19" - 3'18" - 3'21" et pour finir 500m en 1'26".
Posté par ludoUSM à 21:13 - Commentaires […] - Permalien [#]
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1 décembre 2008

Totaux Novembre 2008

Totaux Novembre 2008
Bilan du mois de novembre : 235 kms pour 18h15' de course à pied.
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30 novembre 2008

CR Cross long du bois de florimond

CR Cross long du bois de florimond
Deuxième cross de la saison, après Wambrechies, direction harnes dans le pas-de-calais. Départ à 9H15 de Lille, avec Alexis sous un crachin et une température fraîche... 30' plus tard, nous sommes arrivés, puis une fois les dossards récupérés, nous partons...
Posté par ludoUSM à 17:00 - Commentaires […] - Permalien [#]
29 novembre 2008

footing + 1 km vite

footing + 1 km vite
Footing lent effectué avec Thierry ce matin, puis 1 km rapide sur la ligne droite habituelle : soit : 10,73 kms en 56'47" (11,3 km/h) et 1 km en 3'06" Demain : cross long 8500m à Harnes, avec 2 objectifs (ne pas me blesser comme l'année dernière et améliorer...
Posté par ludoUSM à 12:38 - Commentaires […] - Permalien [#]
27 novembre 2008

1h00 à 13,5 km/h

Séance habituelle pour un jeudi : direction le parc fenain désert, réservé pour moi tout seul !! Au final : 11,49 kms en 50'56" soit 13,5 km/h
Posté par ludoUSM à 20:49 - Commentaires […] - Permalien [#]
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26 novembre 2008

1 h 00 à 14 km/h

1 h 00 à 14 km/h
Bon petit footing effectué ce soir en compagnie d'Alexis. Un départ modéré, puis petit à petit une allure plus rapide. Au final : 13,53 kms en 58'08 (soit 14 km/h)
Posté par ludoUSM à 22:03 - Commentaires […] - Permalien [#]
23 novembre 2008

1h00 à 14,5 km/h

Une fine pellicule de neige, des plaques de verglas....ce coup ci, j'ai prévu la tenue "hiver" pour affronter le froid qui est arrivé brutalement ! Je me suis programmé une heure à 14,5 km/h, et je me tiendrai à cet objectif, sans problème : Au final...
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22 novembre 2008

5 tours vauban (720m) récup 1'15

Changement de programme, ce matin, le coach annule les 400m prévus sur la piste beaucoup trop humide et glissante par 5 tours vauban. C'est donc sous des averses de pluie, grêles et de neige mélées que nous entamons cette série. Une belle régularité pour...
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20 novembre 2008

1h00 à 13,5 km/h

Ce midi, je me suis programmé une heure de footing à 13,5km/h. Direction le parc fenain sous un temps clair mais venteux. Arrivé sur place, je découvre que le parcours du cross UNSS district disputé hier est encore tracé. Du coup, j'en ai profité pour...
Posté par ludoUSM à 18:47 - Commentaires […] - Permalien [#]
19 novembre 2008

10 fois 1' - Récup 1'

Séance de vitesse en groupe ce soir. Au programme 10 fois 1' avec 1' de récup. De trés bonnes sensations pour cette série : 18,5 - 18,6 - 19,2 - 18,7 - 19,8 - 18,7 - 19,2 -18,8 -19,7 - 19 km/h - (soit de 310 à 330m)
Posté par ludoUSM à 21:42 - Commentaires […] - Permalien [#]
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