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Serial Coureur

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24 janvier 2009

footing 1h00 à 14 km/h

Reprise d'un entraînement régulier à partir d'aujourd'hui, au menu 1h00 à allure (15 km/h), mais compte-tenu du peu de sorties effectuées cette semaine, j'ai opté pour une allure inférieure. Au final : 14,12 kms en 1h00'00 soit 14,1 km/h
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21 janvier 2009

2 séries de 8 fois 1' (récup 30")

A une semaine de l'entame de la préparation pour le marathon de Paris, je m'accorde une semaine cool, sans foncier avec une grosse séance ce soir : 2 séries de 8 fois 1' (récup 30"). 30 secondes de récup, c'est peu et on renchaine très vite, je l'aurai...
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17 janvier 2009

PYRAMIDE

GROSSE séance ce matin que j'ai effectuée avec le groupe. Au programme des tours vauban (720m) en pyramide soit 1 tour, puis 2, 3, 2 et 1 pour terminer. 720 m en 2'22 soit 18 km/h1440 m en 4'48 soit 17,5 km/h2160m en 7'41 soit 16,4 km/h1440m en 5'11 soit...
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14 janvier 2009

2 séries de 8 fois 30"

Lundi et mardi : REPOS ; En effet, depuis le cross de dimanche, j'ai une petite douleur à la cheville gauche. Mais, rien de très méchant... au programme de ce soir 2 séries de 8 fois 30". Je commencerai les séries en dedans pour tester et bien chauffer...
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11 janvier 2009

CR Cross départemental Grande Synthe 2009

CR Cross départemental Grande Synthe 2009
Départ de Lille à 11h00, j'emmène Christophe, Cyril, Séb et Vincent pour une petite heure de voiture en direction de Grande Synthe pour le championnat départemental de cross. Arrivés sur place, la température est négative, mais supportable. Par contre,...
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10 janvier 2009

40' lent + 500m rapide

Des péniches comme des brise-glaces !!! Première fois que je vois une couche de glace recouvrir la deûle.... bref, ça caille toujours autant, et le parcours est toujours piégeux, pas de grosses sensations, je n'en recherchai pas vraiment ! Au final :...
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7 janvier 2009

5 tours vauban (720 m) Récup 1'

Pas de lumière + verglas sur la ligne des 1000m.... la séance en groupe fut modifiée en 5 tours vauban (720m) sur un sol blanc peu éclairé... Au final : 2'41 - 2'25 - 2'23 - 2'23 - 2'25 - Après un tour de repérage, j'ai réalisé des chronos tout justes...
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4 janvier 2009

3 fois 6' (nature)

3 fois 6' (nature)
Séance en groupe au parc mozaïc ce matin à houplin-ancoisne, pour une séance de 3 fois 6' (récup 2'30). dûr de suivre l'allure du groupe sur ce parcours comprenant plusieurs bosses... Au final : -> 1,67 kms (16,7 km/h)-> 1,60 kms (16,0 km/h)-> 1,58 kms...
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3 janvier 2009

15 kms à 15 km/h

15 kms à 15 km/h
Le froid... toujours : à l'attaque de la séance, j'ai hésité sur l'allure à maintenir, puis finalement je me suis élancé avec l'allure indiquée au plan, que j'ai gardé tout au long de la sortie. Au final : 15,1 kms en 1h00'00 soit 15,1 km/h
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1 janvier 2009

1h00 à 14 km/h

Premier footing de l'année en ce premier jour de l'an. Ce fût dur d'y aller.... au final : 11,63 kms en 49'35" soit 14,1 km/h
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