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Serial Coureur

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16 novembre 2008

CR Cross long Wambrechies 2008

CR Cross long Wambrechies 2008
Premier rendez vous avec mes pointes pour cette saison, le retour au cross s'est effectué à Wambrechies sur le cross long ce matin. C'est vers 10h00 que j'arrive sur place, direction la tente du club pour prendre des nouvelles des uns et des autres. Enfin,...
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15 novembre 2008

footing 40' lent + 1 km rapide

En compagnie de Séb, j'ai effectué, ce matin un footing lent puis un kilomètre à bloc. Soit, 8,6 kms en 43'28 (11,8 km/h) et 1 km en 3'02". Demain, premier cross de la saison à Wambrechies, avec le seul objectf de me faire plaisir...sans me blesser mais...
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13 novembre 2008

1h00 à 13,5 km/h

1h00 à 13,5 km/h
J'ai profité de ma pause déjeuner pour m'aérer en faisant un petit footing. Direction le parc fenain à Douai, où se dérouleront début février les régionaux de cross..., pas de grosse difficulté sur le site, quelques petites bosses, sans plus. Au final...
Posté par ludoUSM à 19:16 - Commentaires […] - Permalien [#]
12 novembre 2008

4 fois 1 km (récup 1'45)

Séance de fractionné en groupe ce soir. C'est avec Matthieu et Laurent que j'ai effectué les 4 fois 1000m. Bonnes sensations au cours de cette séance dans laquelle j'ai donné l'allure. Au final : 3'22 - 3'18 - 3'17 - 3'14
Posté par ludoUSM à 21:21 - Commentaires […] - Permalien [#]
11 novembre 2008

1h00 à 14,5 km/h

C'est en soirée, après la tempête et les averses que j'ai effectué le footing prévu. Un peu de difficulté à trouver le rythme, mais à partir du 5ème l'allure était là. Au final : 14,2 kms en 58'21" soit 14,6 km/h
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9 novembre 2008

footing 20 kms

A J-8 avant le premier cross de la saison (Wambrechies cross long), sortie de 20 kms avec Séb ce matin, bonne allure et bonne sortie. Au final : 19,71 kms en 1h28' soit 13,4 km/h
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8 novembre 2008

15 kms à 14,5 km/h

Pas le temps de courir les 20 kms prévus au plan, j'ai diminué la distance de 5 kms en déroulant la foulée sans forcer. Au final : 15 kms en 1h02'00 soit 14,5 km/h
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5 novembre 2008

2 fois 8 fois 30"/30"

Belle séance de fractionné ce soir à effectuer.Au plan sont prévues 2 séries de 8 fois 30"/30" avec 2' de récup entre les séries. 1ère série : 20,9 - 20,4 - 20,5 - 19,9 - 19,2 - 18,8 - 19,5 - 20,0 km/h 2ème série : 19,3 - 19,5 - 19,4 - 19,8 - 18,8 - 20,0...
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2 novembre 2008

10 fois 45" / R 45"

10 fois 45" / R 45"
Retour à la vitesse ce matin, pour une série de 10 fois 45" (Récup 45"). Je réalisai la séance avec David sur le circuit intérieur de la citadelle : 19,5 km/h -18,4 km/h - 18,5 km/h - 18,9 km/h - 19,3 km/h - 20,3 km/h - 19,5 km/h - 19,9 km/h - 19,4 km/h...
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1 novembre 2008

footing lent

Les vêtements pluie ont remplacé l'équipement froid. Initiallement prévu à 13,5 km/h, j'effectuai ce footing à allure lente.... ça y est, les 15 jours de récup sont terminées, dès demain, je retrouve la vitesse. au final : 12,2 kms en 1h00' soit 12,2...
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