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Serial Coureur
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31 octobre 2010

S8 J5 - sortie longue 30 kms à 15 km/h

S8 J5 - sortie longue 30 kms à 15 km/h
Hier, trop de fatigue musculaire, j'ai préféré improviser une journée de repos pour récupérer... et privilégier la séance de ce matin. Ce matin, une sortie longue effectuée en solo comprenant 2 tours de la citadelle et un aller-retour jusque quesnoy s/deûle....
Posté par ludoUSM à 13:04 - Commentaires […] - Permalien [#]
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29 octobre 2010

S8 J4 - 20 kms à 15 km/h

Une entrée en matière un peu difficile, puis petit à petit un retour des sensations. Passage au 5kms : 20'26"passage au 10 kms : 40'25"passage au 15 kms : 1h00'15" Au final : 20 kms en 1h20'18" (14,9 km/h)
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28 octobre 2010

S8 J3 - 1h00 allure marathon

Grosse envie de courir ce soir... des sensations irrésistibles !!! Au final : 15,64 kms en 1h00'00 (15,6 km/h)
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27 octobre 2010

S8 J2 - 20 kms à 15 km/h

Séance au moral... Séance sous la pluie... Séance en nocturne... Séance pour se vider la tête ! bref, une séance pour marathonien motivé !!! Après 8 kms en solo, j'ai retrouvé Elaine et ensemble nous avons bouclé cette sortie qui finalement effectuée...
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25 octobre 2010

S8 J1 - 1h00 allure marathon

footing en solo et en nocturne. Passage au 5 : 19'40"passage au 10 : 39'19"passage au 15 : 58'24" Au final : 15,42 kms en 1h00'00" (15,4 km/h)
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22 octobre 2010

S7 J4 - courir sur la fatigue de la veille

Au programme de ce soir, 20 kms aux sensations avec les jambes encore chargées de la longue sortie à allure marathon d'hier. Séance réalisée en nocturne et en solo. Passage au 5 : 20'27"passage au 10 : 40'59"passage au 15 : 1h02'08" Au final : 20 kms...
Posté par ludoUSM à 21:47 - Commentaires […] - Permalien [#]
21 octobre 2010

S7 J3 - sortie longue : 25 kms allure marathon

Petite modif au plan pour cette fin de semaine.... sortie effectuée en soirée, en solo : 25 kms à allure marathon. Passage au 5 : 19'31"Passage au 10 : 39'09"Passage au 15 : 58'47"Passage au 20 : 1h18'21" Au final : 25 kms en 1h38'05" (15,3 km/h)
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20 octobre 2010

S7 J2 - 15 fois 500m

séance pour les costauds ce soir ...... effectuée sur la piste en compagnie de Dan, Matthieu et Thibault. Objectif de la séance : faire du volume dans la régularité. Au final : 1'46" - 1'41" - 1'37" - 1'37" - 1'36" - 1'36" - 1'35" - 1'37" - 1'37" - 1'35"...
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18 octobre 2010

S7 J1 - 1h00 à 15 km/h

1h00 effectuée en soirée avec une augmentation progressive de l'allure. passage au 5 en 20'55" ; passage au 10 en 40'26" Au final : 15 kms en 59'57" (15 km/h)
Posté par ludoUSM à 20:58 - Commentaires […] - Permalien [#]
17 octobre 2010

CR boucles tourquennoises 2010 - 10 kms

Parti pour une séance rapide dans le cadre de la préparation du marathon nice-cannes, j'ai changé d'objectif une fois sur place pour profiter du train proposé par le coach : 3'25" au kilo pour un chrono espéré aux alentours de 34'10". Un peu rapide pour...
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