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Serial Coureur
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16 octobre 2010

S6 J4 - footing lent et 1000m rapide

A la veille des 10 kms de Tourcoing, j'ai effectué un footing lent dans la fraîcheur matinale : 7,86 kms en 39'23 (12 km/h). Puis un 1000 m en 3'05" (19,4 km/h) Demain, l'objectif est de descendre sous les 36', je manque sans doute de vitesse, mais la...
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14 octobre 2010

S6 J3 - 20 kms allure marathon

20 kms effectués en soirée et en solo. Pas de problème pour tenir l'allure.... Au final : 20 kms en 1h18'10" (15,4 km/h)
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13 octobre 2010

S6 J2 - 10 fois 400m (récup 1'00)

Séance effectuée au bois, sur la ligne droite des 1000 en solo. Au final : 1'21" - 1'15" - 1'17" - 1'14" - 1'18" - 1'15" - 1'14" - 1'14" - 1'15" - 1'14" Satisfait de l'allure pour cette série que j'appréhendais seul.
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11 octobre 2010

S6 J1 - 1h00 allure marathon

1h00 effectuée en soirée et en solo. Au final : 15,3 kms en 1h00'00" (15,3 km/h)
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10 octobre 2010

S5 J4 - sortie longue 30 kms avec variation d'allure

S5 J4 - sortie longue 30 kms avec variation d'allure
Température idéale pour cette sortie longue de 30 kms effectuée en solo. Au programme, un aller-retour Lambersart/Deulémont par les berges de la Deûle, soit 30 kms dont les 10 premiers à 14 km/h et les 20 suivants à 15 km/h. au final : 30 kms en 2h02'35"...
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7 octobre 2010

S5 J3 - 20 kms à 15 km/h

Séance au moral, en nocturne et en solo.... Passage au 5 : 19'55"Passage au 10 : 39'53passage au 15 : 59'55" Au final : 20 kms en 1h19'44" (15 km/h)
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6 octobre 2010

S5 J2 - 6 fois 1000m

Séance effectuée sur la piste en compagnie de Dan, Sylvain, Matthieu et Thibault. Au final : 3'19" - 3'18" - 3'18" - 3'21" - 3'15" - 3'24" -
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4 octobre 2010

S5 J1 - 1h00 à 15 km/h

footing effectué en soirée en solo. Au final : 15,06 kms en 1h00'00" (15 km/h)
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3 octobre 2010

S4 J5 - sortie longue 25 kms

25 kms au programme ce matin pour cette sortie longue. Le temps est idéal pour courir, la douceur au RDV. Coté motivation, pas facile de s'y mettre après la série d'hier, mais j'ai croisé Nico au bois qui avait prévu la même séance. Nous serons donc 2...
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2 octobre 2010

S4 J4 - 3 fois 5000m (Récup 3'45") allure semi

J'ai été incapable de tenir l'allure semi sur ces séries... une séance trop difficile à réaliser en solo. Je me suis contenté d'une allure supérieure à l'allure marathon... enfin les kilomètres sont effectués. Au final : 5000m en 19'23" (15,5 km/h) 5000m...
Posté par ludoUSM à 11:53 - Commentaires […] - Permalien [#]
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