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Serial Coureur
27 octobre 2013

championnat de France de marathon

Il a fait chaud ce matin à Toulouse, mais je n'ai pas eu l'impression de trop en souffrir. Déçu de mon chrono, je n'ai pas réussi à tenir l'allure après le 25ème.... Au final : 42,195 kms en 2h53'13" - 100ème - 68ème V1H
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26 octobre 2013

J-1 - 30' lent

Séance effectuée sur tapis à l'hôtel, suivi d'un jacuzzi pour se décontracter. ça y est, la prépa est terminée. L'objecticf pour demain : une allure régulière avec un passage au semi en 1h20'45".... Au final : 25' à 11 km/h et 5' à 15 km/h
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23 octobre 2013

J-4 - 1h00 à 14 km/h

footing effectué en soirée en compagnie de julien romain, anthony et des 2 nico. pas assez de visibilité pour trouver l'allure. au final : 1h05' à 12,6 km/h
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21 octobre 2013

J-6 - 13 kms avec variations d'allure

un rhume et une angine m'ont forcé à 3 jours de repos. Rien de très grave à une semaine du marathon. footing effectué en début de soirée, en solo : 5 kms en 21'21" (14 km/h), puis 3 kms en 11'32" (15,6 km/h), et 5 kms en 21'30" (14 km/h)
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17 octobre 2013

S8 J3 - 20 kms à 14 km/h

Séance en solo en nocturne à la citadelle. Au final : 19 kms en 1h22'09 ( 13,9 km/h)
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16 octobre 2013

S8 J2 - 8 fois 800m

Séance effectuée sur piste avec le groupe habituel. Au final : 8 fois 800m en 2'42 - 2'37 - 2'35 - 2'32 - 2'34 - 2'40 - 2'33 - 2'37 -
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14 octobre 2013

S8 J1 - footing lent

Footing lent de récupération en compagnie de Christian S à la citadelle Au final : 9 kms en 50'57" (10,6 km/h)
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11 octobre 2013

S7 J3 - 25 kms en 2 sorties

Repos forcé hier : Pluie intense.... je n'ai pas pris le risque d'attraper froid et ai reporté la sortie longue à aujourd'hui en diminuant l'allure. ce midi : 12 kms en 51'15" (14 km/h) ce soir : 12 kms en 51'08 (14,1 kmh)
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9 octobre 2013

S7 J2 - bi quotidien

Ce midi : 8 kms lents le long de la scarpe Au final : 8kms en 39'57" (12 km/h) Ce soir : 15 fois 300m avec le groupe : 56" - 56" - 53" -52" - 53" - 54" - 54" - 55" - 54" - 54" - 52" - 52" - 55" - 52" - 53" -
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7 octobre 2013

S7 J1 - 1h00 lent

Séance récupération effectuée en début de soirée. Au final : 11,73 kms en 59'27" (11,8 km/h)
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