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Serial Coureur
8 mai 2011

S7 J6 - 25 kms à 14,5 km/h

Une sortie longue pour clore cette 7éme semaine. 25 kms à 14,5 km/h effectués en solo, à la citadelle : 5 fois le parcours de 5 kms. Temps de passage : 20'50" (5 kms), 41'32" (10 kms), 1h01'47" (15ème kms), 1h22'37" (20ème kms) Au final : 25 kms en 1h43'12"...
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7 mai 2011

S7 J5 - 4 fois 2 tours citadelle (3720m)

Séance matinale effectuée en solo sur la fatigue de la veille. Prévue à 16 km/h, j'ai raccourci la 4ème à 1 tour, l'allure n'y était plus. Au final : 3720m en 14'00" (15,9 km/h) 3720m en 14'01" (15,9 km/h) 3720m en 14'09" (15,8 km/h) 1860m en 7'21" (15,2...
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6 mai 2011

S7 J4 - 1h00 a 15 km/h

Séance raccourcie par rapport a celle planifiée. De bonnes sensations malgré une certaine fatigue... Au final : 15,04 kms en 1h00'00" (15 km/h)
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5 mai 2011

S7 J3 - 20 kms a 14 km/h

Footing efffectue en solo Au final : 20 kms en 1h24'52" (14,1 km/h)
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4 mai 2011

S7 J2 - 15 fois 300m

Séance sur piste 15 fois 300m en 53" - 56" - 53" - 54" - 54" - 54" - 53" - 53" - 53" - 53" - 52" - 53" - 55" - 54" - 50"
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2 mai 2011

S7 J1 - 1h00 lent

Footing de récupération en compagnie de Rudy et de Seb. Au final : 10,86 kms en 52'39" (12,4 km/h)
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30 avril 2011

S6 J4 - footing lent 40'

40' de footing a 12 km/h Demain, 20 kms de Maroilles avec l'objectif de recourir en compétition et de "dépoussierer" mon vieux record sur la distance (1h23'19")
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29 avril 2011

S6 J3 - 20 kms à 14,5 km/h

Vu la pluie, j'ai décalé la séance prévue hier à ce matin. Au programme, 20 kms en solo dans le bois de la citadelle. Temps de passage : 5kms (20'37"), 10 kms (40'37"), 15 kms (1h00'38") Au final : 20 kms en 1h21'19" (14,8 km/h)
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27 avril 2011

S6 J2 - 7 fois 720m

Séance effectuée au jardin Vauban en compagnie d'Elaine et de Rudy. Au final : 720 m en 2'21" - 2'19" - 2'21" - 2'20" - 2'21" - 2'21" - 2'22" -
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25 avril 2011

S6 J1 - footing lent

En fin d'A.M, footing lent de régénération effectué à 13 km/h Au final : 13,1 kms en 1h00'00" (13,1 km/h)
Posté par ludoUSM à 20:01 - Commentaires […] - Permalien [#]
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