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Serial Coureur
30 avril 2014

6 fois 700m

Séance effectuée sur la piste en compagnie de Yann avec le coach en point de mire... au final : 6 fois 700m en 2'17 - 2'16 - 2'16 - 2'15 - 2'11 - 2'13
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27 avril 2014

Sortie longue 25 kms

Sortie longue en solo, dans l'arrière pays de Honfleur, de beaux paysages vallonés et bocageux. J'avais prévu 20 kms à 13 km/h, finalement le temps étant de la partie et les sensations également, j'ai augmenté un peu la distance initiallement prévue ....
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21 avril 2014

footing

Aller retour Pointe de la Varde / Saint Malo, à marée basse sur sable humide avec passage rocheux, escaliers et zig zag parmi les touristes sur les remparts. Au final : 11,23 kms en 55'20" (12,2 km/h)
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18 avril 2014

footing lent

footing tranquille en compagnie de Madeleine au final : 3,85 kms en 22'16 (10,4 km/h)
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16 avril 2014

4 fois 1000m et 2 fois 400m

séance effectuée sur la piste en compagnie du coach, Julien, Nico G Au final 4 fois 1000m en 3'28 - 3'14 - 3'12 - 3'14 - puis 2 fois 400m en 1'16 - 1'10
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14 avril 2014

footing lent - 50' à 11 km/h

footing effectué au parc fenain en guise de régénération après la compétition d'hier. au final : 9,29 kms en 49'00 (11,4 km/h)
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13 avril 2014

CR champt France 10 kms - Valenciennes

Premier objectif de l'année ce matin à Valenciennes pour le champt de France de 10 kms. J'ai revu l'objectif à la baisse depuis mon dernier 10 kms au cours duquel j'étais un peu juste côté souffle et me fixe un chrono inférieur à 36', soit 3'36" au kilo....
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11 avril 2014

footing avec variations de rythme

Sortie le long de la scarpe : 20 mn à 11, puis 10 mn à 15 et 20 mn à 11 km/h pour terminer Au final : 10,86 kms en 54'31 (12 km/h)
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9 avril 2014

10 fois 400m

Ce midi : footing lent au parc Charles Fenain - 9,22 kms en 47'04 (11,7 km/h) Séance effectuée sur la piste en compagnie de Rudy et de Nico G. Série effectuée sans trop pousser le cardio pour en garder sous la semelle pour dimanche Au final : 10 fois...
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7 avril 2014

50' avec accélération progressive

Séance effectuée après l'orage.... au programme 50' avec accélération progressive décomposées comme suit : 10' à 12 km/h, 10' à 13 km/h, 10' à 14 km/h, 10' à 15 km/h, 5' à 16 km/h, 5' à 17 km/h. Au final : 11,7 kms en 50'24" (13,9 km/h)
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