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Serial Coureur
20 novembre 2011

Résultat Champt France Marathon 2011

38ème du champt de France en 2h41'56". Nouveau record sur la distance !!
Posté par ludoUSM à 17:13 - Commentaires […] - Permalien [#]
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19 novembre 2011

J-1 / 1h00 footing lent

Footing lent effectué sur la Promenade des anglais en compagnie d'Edith et de Christian. Puis 500m rapide ...
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16 novembre 2011

J - 4 / 1h00 à 15 km/h

Dernier footing lillois avant le départ pour Nice. Au programme l'aller/retour Lambersart/stade du haut touquet dans la froideur... Au final : 13,23 kms en 53'43" (14,8 km/h) Pour dImanche, l'objectif est d'améliorer mon meilleur chrono (2h43'07"), avec...
Posté par ludoUSM à 21:36 - Commentaires […] - Permalien [#]
14 novembre 2011

J-6 / 1h00 à 15 km/h

Footing effectué dans la nuit et dans le brouillard... Les 5 premiers kms en compagnie d'Elaine Au final : 15,12 kms en 1h00'00 (15,1 km/h)
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11 novembre 2011

S9 J3 - 20 kms à 15 km/h

Sortie matinale effectuée à la citadelle, en compagnie d'Elaine pour les 8 derniers kilomètres. Temps de passage : 19'52" (5 kms), 39'43" (10 kms), 59'48" (15 kms), Au final : 20 kms en 1h20'14" (14,9 km/h)
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9 novembre 2011

S9 J2 - 6 fois 1000m, puis 2 fois 400m

Séance effectuée sur la piste en compagnie de David, puis en compagnie d'Elaine pour terminer les 400m. Au final : 6 fois 1000m en 3'32" - 3'31" - 3'22" - 3'16" - 3'21" - 3'23", puis 2 fois 400m en 1'17" - 1'11"
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7 novembre 2011

S9 J1 - 20 kms avec variation d'allure

Sortie en solo effectuée en soirée. De nouveau des bonnes sensations. Temps de passage : 19'58" (5 kms), 39'55" (10 kms), 58'46" (15 kms). Au final : 20 kms en 1h17'35" (15,5 km/h)
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3 novembre 2011

S8 J2 - 20 kms allure marathon

Pas d'envie, ni de jambes ce soir. J'ai réduit l'allure dès le 8ème kms. Temps de passage : 19'19" (5 kms), 39'19" (10 kms), 59'42" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h21'13" (14,8 km/h)
Posté par ludoUSM à 21:49 - Commentaires […] - Permalien [#]
2 novembre 2011

S8 J1 - 15 fois 400m

Séance effectuée sur la piste accompagné par David. Au final : 15 fois 400m en 1'18" - 1'17" - 1'17" - 1'17" - 1'16" - 1'14" - 1'12" - 1'18" - 1'15" - 1'14" - 1'14" - 1'15" - 1'15" - 1'15" - 1'08"
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30 octobre 2011

S7 J5 - 30 kms à allure marathon

S7 J5 - 30 kms à allure marathon
sortie longue sur le parcours du 5 kms de la citadelle, dont les 10 derniers kms en compagnie de Nico. Temps de passage : 19'39" (5 kms) - 39'15" (10 kms) - 58'50" (15 kms) - 1h18'14" (20 kms) - 1h37'26" (25 kms) Au final : 30 kms en 1h56'22" (15,5 k...
Posté par ludoUSM à 13:22 - Commentaires […] - Permalien [#]
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