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Serial Coureur
9 mai 2011

S8 J1 - 1h00 lent

Footing effectue en solo a la citadelle Au final : 10,92 kms en 55'48" (11,7 km/h)
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8 mai 2011

S7 J6 - 25 kms à 14,5 km/h

Une sortie longue pour clore cette 7éme semaine. 25 kms à 14,5 km/h effectués en solo, à la citadelle : 5 fois le parcours de 5 kms. Temps de passage : 20'50" (5 kms), 41'32" (10 kms), 1h01'47" (15ème kms), 1h22'37" (20ème kms) Au final : 25 kms en 1h43'12"...
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7 mai 2011

S7 J5 - 4 fois 2 tours citadelle (3720m)

Séance matinale effectuée en solo sur la fatigue de la veille. Prévue à 16 km/h, j'ai raccourci la 4ème à 1 tour, l'allure n'y était plus. Au final : 3720m en 14'00" (15,9 km/h) 3720m en 14'01" (15,9 km/h) 3720m en 14'09" (15,8 km/h) 1860m en 7'21" (15,2...
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6 mai 2011

S7 J4 - 1h00 a 15 km/h

Séance raccourcie par rapport a celle planifiée. De bonnes sensations malgré une certaine fatigue... Au final : 15,04 kms en 1h00'00" (15 km/h)
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5 mai 2011

S7 J3 - 20 kms a 14 km/h

Footing efffectue en solo Au final : 20 kms en 1h24'52" (14,1 km/h)
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4 mai 2011

S7 J2 - 15 fois 300m

Séance sur piste 15 fois 300m en 53" - 56" - 53" - 54" - 54" - 54" - 53" - 53" - 53" - 53" - 52" - 53" - 55" - 54" - 50"
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2 mai 2011

S7 J1 - 1h00 lent

Footing de récupération en compagnie de Rudy et de Seb. Au final : 10,86 kms en 52'39" (12,4 km/h)
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1 mai 2011

CR 20 kms de Maroilles 2011

Une super journée en famille, sous le soleil... côté course à pied, ce ne fut pas le même refrain... Je m'étais donné comme objectif de terminer en 1h15' ces 20 kms, à 4 semaines du marathon, je voulais tester mes sensations sur cette course sympathique....
Posté par ludoUSM à 20:57 - Commentaires […] - Permalien [#]
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