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Serial Coureur
16 avril 2011

S4 J4 - 5 fois 1 tour citadelle (1860m)

Séance effectuée avec Rudy, prévue à allure semi. Au final : 5 fois 1860m en 6'44" (16,3 km/h), 6'44" (16,3 km/h), 6'47" (16,2 km/h), 6'32" (16,8 km/h), 6'30" (16,9 km/h.
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15 avril 2011

S4 J3 - 1h00 a 14 km/h

Footing effectue en début de soiree en compagnie de Nico en mode recup du MDP Au final : 14,1 kms en 1h00'00" (14,1 km/h)
Posté par ludoUSM à 21:55 - Commentaires […] - Permalien [#]
13 avril 2011

S4 J2 - série de tour vauban

Au programme de la séance du jour : 1 tour, puis 3 fois 3 tours et une fois un tour Vauban pour terminer. Séance effectuée avec Elaine Au final : 720m en 2'21" 2160m en 7'30" 2160m en 7'40" 2160m en 7'44" 720m en 2'24"
Posté par ludoUSM à 22:26 - Commentaires […] - Permalien [#]
11 avril 2011

S4 J1 - 1h00 à 15 km/h

De bonnes sensations et aucun problème pour tenir l'allure lors de cette 3ème journée consécutive à 15 km/h. Au final : 15,26 kms en 1h00'00" (15,2 km/h)
Posté par ludoUSM à 21:42 - Commentaires […] - Permalien [#]
10 avril 2011

S3 J4 - 20 kms à 15 km/h

Le plan prévoyait un dix en compétition, mais j'ai préféré continuer à chercher l'allure footing. Au final : 20 kms en 1h19'38" (15,1 km/h) Total de la semaine 3 : 64 kms
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9 avril 2011

S3 J3 - 1h00 à 15 km/h

Première sortie à allure pour mes boston.... De bonnes sensations pour ce footing en solo. Au final : 15,2 kms en 1h00'00" (15,2 km/h)
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6 avril 2011

S3 J2 - 15 fois 300m

séance sur piste en compagnie de Rudy, Romain et Sylvain. Au final : 15 fois 300m en 58" - 58" - 56" - 56" - 55" - 54" - 54" - 57" - 58" - 59" - 56" - 56" - 55" - 54" - 54" -
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4 avril 2011

S3 J1 - 1h00 lent

Footing effectue en début de soirée en compagnie de Rudy. Au final : 12,81 kms en 1h04'00" (12 km/h)
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4 avril 2011

S3 J1 - 1h00 lent

Footing effectue en début de soirée en compagnie de Rudy. Au final : 12,81 kms en 1h04'00" (12 km/h)
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3 avril 2011

S2 J6 - 20 kms à 14,5 km/h

un peu d'appréhension sur l'allure avant de commencer, finalement au bout de 5kms : les sensations sont là et je tiens l'allure malgré la fatigue de la semaine. Au final : 20 kms en 1h22'33" (14,5 km/h) Total Semaine 2 : 106 kms
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