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Serial Coureur

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17 février 2013

S6 J4 - 6 fois 1 tour citadelle (1860m)

Séance effectuée en groupe sur le tour intérieur de la citadelle. Au programme 6 fois 1860m en compagnie du coach, Alain et Nico. Au final : 6 fois 1860m en 6'45" - 6'31" - 6'21" - 6'18" - 6'26" - 6'24" puls moy : 141 - 150 - 154 - 156 - 155 - 155 -
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16 février 2013

S6 J3 - 25 kms avec variations d'allure

J'ai eu un p'tit coup de fatigue après la sortie par température très froide de mercredi. Du coup, j'ai fait relâche 2 jours de suite, de toute façon j'étais en séminaire à La Défense... J'ai donc prévu une sortie longue ce matin, en modifiant l'allure...
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13 février 2013

S6 J2 - 20 kms à 15 km/h

sortie en solo sur le tour "lumière", ça caille vraiment !! Temps de passage : 20'00 (5 kms), 40'05" (10 kms), 1h00'03" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h19'55" (15 km/h) puls moy : 145 bpm
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11 février 2013

S6 J1 - 20 kms à 15 km/h

Séance effectuée en nocturne sur le tour lumière en solo. Un départ tranquille en guise d'échauffement, puis une montée en régime pour chercher l'allure moyenne. Temps de passage : 20'51" (5 kms), 40'51" (10 kms), 1h00'32" (15 kms) Au final : 20 kms en...
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10 février 2013

CR champt inter régional cross 2013 Liévin

CR champt inter régional cross 2013 Liévin
Dernier cross de la saison à Liévin ce matin. Une température négative, un vent bien présent sur ce parcours pas trop difficile avec deux difficultés... le reste est plus roulant sur un sol peu gras. Mon objectif sur ce cross est d'en faire une bonne...
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9 février 2013

S5 J4 - 1h00 footing tranquille

froid et brouillard pour cette séance matinale à la citadelle. Un footing lent à la veille des 1/2 finale de cross FFA demain à Liévin. Au final : 12,17 kms en 1h00'00 (12,1 km/h) puls moy : 123 bpm
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7 février 2013

S5 J3 - 20 kms à 15 km/h

Sortie en solo sur le tour "lumière". Pas facile de trouver l'allure dans les premiers kms, puis j'ai fait l'effort avant de maintenir un peu d'avance sur l'objectif chrono. Temps de passage : 20'08" (5 kms), 39'55" (10 kms), 59'46" (15 kms) Au final...
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6 février 2013

S5 J2 - 15 fois 200m (récup 35")

Séance froide et humide effectuée sur la piste de Marquette en compagnie de Didier, Julien, David et Alain. Au final : 15 fois 200m en 36" - 35" - 36" - 35" - 34" - 34" - 34" - 34" - 33" - 34" - 34" - 35" - 34" - 34" - 34" puls moy de 138 à 162 bpm
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4 février 2013

S5 J1 - 1h00 lent

1h00 de footing de récupération en compagnie de Séb sur le tour "lumière". Au final : 12,3 kms en 1h00'00 (12,3 km/h) puls moy : 125 bpm
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3 février 2013

S4 J5 - sortie longue 25 kms à 14,5 km/h

sortie longue en compagnie de Nico, sur le parcours de 5 kms de la citadelle. Au programme : les 5 premiers kms à allure modérée, puis une montée en régime progressive, et enfin, une allure maintenue au dessus de 15 km/h à partir du 15 ème kilomètre....
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