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Serial Coureur

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30 juin 2013

CR 5 kms de Frelinghien

Finalement, j'ai modifié mon inscription à Frelinghien pour courir sur le 5 kms et non sur le 10 kms dont le départ plus tardif n'était pas compatible avec les autres activités familiales de la journée. Ce fut donc avec plaisir que j'ai accompagné Alice...
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26 juin 2013

10 fois 400m

Initialement prévue avec 12 séries, j'ai réduit la séance à 10 en fixant l'objectif de la régularité en 1'15". Séance effectuée sur la piste en compagnie de Yann, David et Benj´ Au final : 1'17 - 1'18 - 1'14 - 1'17 - 1'16 - 1'15 - 1'15 - 1'15 - 1'15 -...
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24 juin 2013

1h00 aux sensations

Après une petite quinzaine de jours sans footing, retour en début de soirée à la citadelle pour un petit footing tranquille en compagnie d'Alex. Pas mécontent de ce retour ! Au final : 12,6 kms en 1h00 (12,6 km/h)
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9 juin 2013

4 fois un tour citadelle 1860m

Séance effectuée en compagnie du coach, Flo, Nico et Mike Au final : 4 fois 1860m en 6'44" (16,6 km/h) - 6'35" (17 km/h) - 6'24" (17,4 km/h) - 6'20" (17,6 km/h)
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8 juin 2013

footing lent

footing effectué en compagnie de Madeleine à la citadelle en incluant un 500m en 2'00" Au final : 6 kms en 30' (12 km/h)
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5 juin 2013

Pyramide 500m - 1000m - 1500m - 1000m - 500m

Séance effectuée sur piste en compagnie de Nico et de Yann. Au final : 500m en 1'40" - 1000m en 3'21" - 1500m en 4'59" - 1000m en 3'22 - 500m en 1'28
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2 juin 2013

footing lent 30'

Beau soleil et température clémente pour ce footing lent effectué à la citadelle, en compagnie de Madeleine. Au final : 5,6 kms en 28'25" (11,8 km/h)
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30 mai 2013

10 kms à 16 km/h

Footing effectué durant ma pause déjeuner sur le parcours Douai/Dorignies /flers/ en dessous de l'allure fixée ... Au final : 10 kms en 39'19" (15,3 km/h)
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29 mai 2013

5 fois 700m puis 2 fois 400m

Séance effectuée sur la piste en compagnie de David, Julien, Flo, Nico et Yann. Séance frâîche et humide !!! Au final : 5 fois 700m en 2'19" - 2'16" - 2'12" - 2'17" - 2'19", puis 2 fois 400m en 1'13" et 1'16"
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26 mai 2013

CR 10 kms foulées de Bondues

Inscrit à la dernière minute, j'ai participé au 10 kms de bondues avec l'objectif de tenir le 17 km/h. Le temps est plutôt venteux, de face pour les premiers kms, le retour devrait être plus favorable. Dès le départ, je suis en compagnie de Julien et...
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