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Serial Coureur
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17 février 2008

6 fois 800m + 3 fois 400m

6 fois 800m + 3 fois 400m
Pas le temps de buller ce dimanche, au programme : 6 fois 800m + 3 fois 400m. En groupe d'allure, je les effectuerai en : 2'53 - 2'42 - 2'39 - 2'43 - 2'42 - 2'45 1'14 - 1'16 - 1'11 Satisfait de cette régularité.
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16 février 2008

sortie à 14,4 km/h

sortie à 14,4 km/h
3 tours "lumière" effectués ce matin à la citadelle. A 2 jours du début de la préparation pour le marathon de la route du Louvre, les sensations sont toujours bonnes. Au final : 11,2 kms en 46'40 soit 14,4 km/h
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14 février 2008

sortie à 14 km/h

sortie à 14 km/h
Le plafond bas s'obstine... toujours la même humidité ambiante et le froid ! Je profite de ma pause déjeuner pour effectuer une sortie à allure. Au final 13,6 kms en 58'00 soit 14 km/h Pas le temps de faire plus de kms, dommage car après un début difficile...
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13 février 2008

1h00 à 15 km/h

1h00 à 15 km/h
100% d'humidité dans l'air ambiant, le brouillard qui tombe et le froid en soirée : Pouah, sale temps ! Sortie d'une heure prévue ce soir, je la ferai en compagnie de christophe et d'alexis sur le parcours du "tour lumière" de la citadelle. Au final :...
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10 février 2008

Sortie 1h15

Sortie 1h15
Toujours de superbes conditions climatiques pour courir. Au programme de ce matin 1h15 de sortie que je programme à 13,5 km/h. Les sensations sont bonnes, les jambes sont là, donc l'allure augmente à partir du 5ème kilo, puis diminue à partir du 15ème....
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9 février 2008

2 fois 5000m

2 fois 5000m
Beau temps frais, mais sec et ensoleillé. Je décide d'accompagner Séb et Pierrot dans leur séance de prépa au MDP. Au programme 2 fois 5000m : 5000m en 19'12 soit 15,4 km/h5000m en 19'59 soit 15,0 km/h une bonne séance, faut dire que j'avais pas beaucoup...
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6 février 2008

5 fois 1 km

5 fois 1 km
Semaine chargée au boulot, mais j'ai quand même réussi à caser la séance de ce soir.... qui sera la seule jusque samedi ! Au programme 5 fois 1 km avec 1'30 de récup. Objectif avant la séance : être régulier sous les 3'35. Au Final : 3'39 - 3'34 - 3'25...
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3 février 2008

3 fois 2000m + 400m

3 fois 2000m + 400m
Une petite vingtaine d'athlètes présent pour la séance du dimanche matin. Au programme, 3 fois 2000m et un 400m rapide. 2000m en 7'52 soit 15,7 km/h2000m en 7'30 soit 16,2 km/h2000m en 7'20 soit 16,6 km/h 400m en 1'09 soit 20,9 km/h Bonne petite séance...
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2 février 2008

Changement de rythme

Changement de rythme
Aujourd'hui, le plan prévoyait 3 périodes de 30' à 15 km/h, puis 30' à 16km/h et enfin 15' à 14 km/h. Si la première et la dernière série ne me posait pas de problème, je me sais incapable de tenir seul 30' à 16 km/h. Petite modification du plan, je me...
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1 février 2008

Repos

Repos
REPOS aujourd'hui, après une semaine idéale : La tendinite est indolore ou tout comme, les sensations sont bonnes et l'envie de courir est là : Je suis de retour ! Bilan de ce petit mois de janvier : 153 kms pour 12h36'
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