Canalblog
Suivre ce blog Administration + Créer mon blog
Publicité
Serial Coureur
6 octobre 2013

S6 J6 - sortie longue 30 kms

Cette sortie longue est toujours pour moi une séance clé qui me sert de base pour déterminer l'objectif réaliste du marathon. J'avais prévu de courir ces 30 kms de la façon suivante : 10 kms à 15 km/h en guise de mise en route, puis 20 kms à 15,7 km/h....
Posté par ludoUSM à 14:30 - Commentaires […] - Permalien [#]
Publicité
5 octobre 2013

S6 J5 - 6 fois 1860m

Au programme 6 fois 1 tour citadelle (1860m). Prévue à allure semi, j'ai diminué l'allure pour atteindre celle du marathon (15,7 km/h), soit 1860m en 7'05" afin d'en garder un peu plus pour les 30 kms de demain. Au final : 6 fois 1860m en 7'04 - 6'57...
Posté par ludoUSM à 11:30 - Commentaires […] - Permalien [#]
4 octobre 2013

S6 J4 - 45' lent

Petite sortie tranquille avant d'attaquer les 2 séances du week-end. Au final : 45' sans GPS
Posté par ludoUSM à 19:12 - Commentaires […] - Permalien [#]
3 octobre 2013

S6 J3 - 20 kms avec variations d'allure

La séance prévue est identique à celle de lundi, mais au bout de 10 kms j'ai diminué l'allure pour ne pas trop piocher pour tenir l'objectif. Temps de passage : 19'50" (5 kms)38'54" (10 kms)58'56" (15 kms), soit 10 kms en 39'06 (15,4 km/h)1h19'13" (20...
Posté par ludoUSM à 21:35 - Commentaires […] - Permalien [#]
2 octobre 2013

S6 J2 - 6 fois 1000m et 2 fois 400m

Séance effectuée au stade en compagnie de David H, Rudy, Yann et Nico C Au final : 6 fois 1000m en 3'22 - 3'19 - 3'18 - 3'16 - 3'17 - 3'16 et 2 fois 400m en 1'12 - 1'05
Posté par ludoUSM à 22:10 - Commentaires […] - Permalien [#]
Publicité
30 septembre 2013

S6 J1 - 20 kms avec variations d'allure

Début du travail de l'allure de marathon à partir de cette semaine. Sur la fatigue de la compétition d'hier, j'ai programmé 20 kms en solo en début de soirée, dont 5 à 15 km/h, puis 10 kms à 15, 7 km/h et 5 kms à 15 km/h pour terminer. Temps de passage...
Posté par ludoUSM à 21:08 - Commentaires […] - Permalien [#]
29 septembre 2013

S5 J3 - 45 minutes aux sensations

Footing sans allure déterminée sur les berges de la Deûle Lambersart / Euratechnologies. Au final : 9,56 kms en 44'43" (12,8 km/h)
Posté par ludoUSM à 17:01 - Commentaires […] - Permalien [#]
26 septembre 2013

S5 J2 - 1h00 à 14 km/h

Pas évident de trouver des créneaux d'entraînement cette semaine.... Petite sortie durant ma pause déjeuner, le long de la scarpe sur le parcours Douai- Dorignies-Auby-Courcelles en A/R Au final : 14,05 kms en 1h00'00" (14 km/h)
Posté par ludoUSM à 14:09 - Commentaires […] - Permalien [#]
23 septembre 2013

S5 J1 - 20 kms à 14,5 km/h

Sortie longue effectuée en solo à la citadelle, sur la fatigue de la veille. Temps de passage : 21'10" (5 kms), 41'31" (10 kms), 1h01'32" (15 kms) Au final : 20 kms en 1h20'33" (14,9 km/h)
Posté par ludoUSM à 21:18 - Commentaires […] - Permalien [#]
19 septembre 2013

S4 J3 - sortie longue 25 kms à 14,5 km/h

Séance en solo à la citadelle, dont 3 kms avec Yann, sous une pluie fine. Temps de passage : 20'43" (5 kms), 41'17" (10 kms), 1h02'17" (15 kms), 1h22'29" (20 kms) Au final : 25 kms en 1h43'01" (14,6 km/h)
Posté par ludoUSM à 21:03 - Commentaires […] - Permalien [#]
Publicité
<< < 1 2 3 4 > >>
Articles récents
Publicité
Publicité