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Serial Coureur

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27 mars 2014

1h00 à 12,5 km/h

footing de régénération effectuée au parc Fenain à midi Au final : 12,52 kms en 1h00'00
Posté par ludoUSM à 18:47 - Commentaires […] - Permalien [#]
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26 mars 2014

7 fois 700m

Séance effectuée sur la piste en compagnie de Jérémy, David H et Romain. Séance correcte dans le froid, avec un coup de moins bien pour le 6ème Au final : 7 fois 700m en 2'17 - 2'15 - 2'12 - 2'12 - 2'13 - 2'24 - 2'21
Posté par ludoUSM à 22:28 - Commentaires […] - Permalien [#]
24 mars 2014

20 fois 200m

Séance effectuée en solo le long de la Scarpe (récup 35" - mesure au GPS) - objectif sub 37" : Au final : 37 - 35 - 36 - 36 - 37 - 35 - 37 - 37 - 37 - 35 - 36 - 35 - 37 - 36 - 36 - 35 - 33 - 35 - 35 - 32 -
Posté par ludoUSM à 20:47 - Commentaires […] - Permalien [#]
23 mars 2014

2 fois 3000m en 11'

Séance en solo ce matin. Au programme : 1h00 de footing en incluant 2 fois 3000m en 11'00" (16,36 km/h), espacés de 3'00 à 11 km/h. Au final : 5 kms en 23'15", puis 2 fois 3000m en 11'01 - 11'02" (16,3 km/h)
Posté par ludoUSM à 11:10 - Commentaires […] - Permalien [#]
22 mars 2014

4 fois 1860m

séance effectuée en compagnie de Séb et de Nico C. L'objectif pour cette série est de tenir l'allure de 6'20 sur chaque tour. Hélas, un faux départ de mon chrono lors du 1er tour m'a obligé à faire demi-tour et partir avec 100m de retard sur mes partenaires....
Posté par ludoUSM à 15:22 - Commentaires […] - Permalien [#]
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20 mars 2014

50' à 12 km/h

séance effectuée sous 20°C au parc Fenain. Au final : 9,45 kms en 45'53" (12,4 km/h)
Posté par ludoUSM à 15:09 - Commentaires […] - Permalien [#]
19 mars 2014

4 fois 1000m et 2 fois 400m

Retour sur la piste après 5 semaines d'absence pour cette séance effectuée en compagnie de Yann, Nico C et du coach. Au final : 4 fois 1000m en 3'25 - 3'21 - 3'17 - 3'22, puis 2 fois 400m en 1'14 - 1'14
Posté par ludoUSM à 22:08 - Commentaires […] - Permalien [#]
17 mars 2014

7 fois 300m

Séance effectuée durant ma pause déjeuner le long de la Scarpe entre Auby et Dorignies (objectif visé : 55") Au final : 7 fois 300m en 56"-56"-56"-56"-57"-55"-53" (Récup 45")
Posté par ludoUSM à 21:20 - Commentaires […] - Permalien [#]
16 mars 2014

30' à 12 km/h puis 5 kms à allure (3'42")

Petite variante à mes habitudes ce matin : pas de sortie longue ; Une mise en route tranquille avant de chercher une allure rapide. Au final : 6 kms à 12 km/h puis 5 kms en 18'34" (3'38 - 3'41 - 3'41 - 3'51 - 3'39)
Posté par ludoUSM à 12:02 - Commentaires […] - Permalien [#]
15 mars 2014

6 fois 1000m

Séance effectuée en solo mesurée au GPS. Au programme : 6 fois 1000m avec 1'15" de récup. Au final : 3'28 - 3'30 - 3'34 - 3'34 - 3'39 - 3'33 -
Posté par ludoUSM à 21:13 - Commentaires […] - Permalien [#]
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