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Serial Coureur
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6 décembre 2012

50' à 14 km/h

Sortie effectuée durant ma pause déjeuner le long de la scarpe Au final : 11,66 kms en 50' (14 km/h)
Posté par ludoUSM à 21:47 - Commentaires […] - Permalien [#]
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5 décembre 2012

3 tours "lumière" avec variations d'allure

Séance effectuée en solo sur le "tour lumière" de la citadelle (3790m). Allures prévues pour chaque tour à enchaîner : 14 km/h, 16 km/h puis 15 km/h. Temps de passage à chaque tour : 16'10" (14 km/h) - 14'19" (15,8 km/h) - 15'19" (14,8 km/h) Au final...
Posté par ludoUSM à 21:18 - Commentaires […] - Permalien [#]
1 décembre 2012

2 fois 10 fois 100m

Séance VMA effectuée au fort de Lompret en solo. 2 fois 10 fois 100m en mode cross.
Posté par ludoUSM à 21:29 - Commentaires […] - Permalien [#]
21 novembre 2012

2 fois 8 fois 30" / 30"

Séance de reprise du fractionné, effectuée sur la piste.
Posté par ludoUSM à 21:44 - Commentaires […] - Permalien [#]
23 août 2012

footing au cardio

pas de soleil, mais un temps lourd et chaud... un cardio limité à 150 bpm pour les 5 premiers kms avant d'attaquer la grimpette en laissant les puls monter jusque 165. Au final : 8,98 kms en 39'40" (13,6 km/h)
Posté par ludoUSM à 21:52 - Commentaires […] - Permalien [#]
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20 août 2012

footing au cardio

Toujours le même parcours : descente de 3 kms, puis plat et retour par la montée de 4 kms D+200. Variante niveau cardio, avec un départ plus lent et une montée en régime dans la côte en stabilisant à 160 bpm, j'ai fini rinçé !! Au final : 9,01 kms en...
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17 août 2012

footing au cardio

Sortie sur le même parcours, toujours sous la chaleur et les encouragements bienvenus des nombreux cyclotouristes dans la grimpette ... Au final : 8,98 kms en 41'39" (12,9 km/h)
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12 août 2012

footing au cardio

Du dénivellé... beaucoup de chaleur, c'est au cardio que j'ai effectué cette sortie en limitant à 140bpm max. Roques s/pernes - St Gilles - Pernes les fontaines - Roques s/pernes. Au final : 8,96 kms en 43'01" (12,5 km/h)
Posté par ludoUSM à 19:39 - Commentaires […] - Permalien [#]
8 août 2012

7 fois 1 tour vauban

Séance effectuée avec le groupe au parc Vauban (720m) Au final : 7 fois 720m en 2'20 - 2'20 - 2'21 - 2'20 - 2'20 - 2'21 - 2'18
Posté par ludoUSM à 21:38 - Commentaires […] - Permalien [#]
6 août 2012

15 kms à 13 km/h

Footing lent effectué à la citadelle. Au final : 15 kms en 1h09'06" (13 km/h)
Posté par ludoUSM à 22:17 - Commentaires […] - Permalien [#]
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