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Serial Coureur
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23 décembre 2013

footing lent

Footing lent effectué en milieu d'après midi à la citadelle, puis 6 fois 200m en compagnie de Madeleine (48" - 53" - 50" - 50" - 54" - 44")
Posté par ludoUSM à 16:26 - Commentaires […] - Permalien [#]
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22 décembre 2013

4 fois 1620m en nature

Séance effectuée en compagnie de Julien, Alain, Nico C et Yann au Marchenelles à Villeneuve d'ascq. Du monde sur le parcours : les clubs de l'ACVA, Halluin et LMA en prépa cross sont présents également. Côté sensations, mes jambes m'ont rappelé que j'étais...
Posté par ludoUSM à 20:25 - Commentaires […] - Permalien [#]
21 décembre 2013

1h00 à 14 km/h

Footing matinal effectué à la citadelle, dont 500m en compagnie d'un jeune papa ;-) Bonnes sensations pour commencer cette semaine de congès. Au final : 12,8 kms en 54'07" (14,2 km/h)
Posté par ludoUSM à 12:16 - Commentaires […] - Permalien [#]
18 décembre 2013

12 fois 300m

Séance effectuée sur la piste en compagnie de David H, David D, Nico C, Yann, Cyril et Nico L Au final : 12 fois 300m en 59" - 54" - 53" - 54" - 55" - 54" - 54"- 52" - 58" - 55" - 55"- 52"
Posté par ludoUSM à 12:17 - Commentaires […] - Permalien [#]
11 décembre 2013

2 fois 8 fois 30/30

séance effectuée sur la piste avec le groupe.... en mode reprise !
Posté par ludoUSM à 22:14 - Commentaires […] - Permalien [#]
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8 décembre 2013

5000m

12 fois 100m en 24"-26" en compagnie de Madeleine, puis un 5000m en solo sur le tour de la citadelle en 18'40 (16,1 km/h).
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2 décembre 2013

1h00 à 4'15

Plus facile à 2 pour se motiver à courir.... séance effectuée sur le tour "lumière" 5kms avec Rudy, en soirée. Au final : 15 kms à 4'15"/kil de moyenne
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24 novembre 2013

3 fois 1500m

séance "entraînement cross" effectuée à Villeneuve d'ascq sur la butte du parc du héron, en compagnie du coach, de David H et Alex. 3 fois 1500m environ 6'10" - 5'50" - 5'55"
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13 novembre 2013

footing 1h00

footing en tenue d'hiver effectué à la citadelle en compagnie de Rudy. Au final : 14,66 kms en 1h05'21" (13,5 km/h)
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8 août 2013

15 kms à 15 km/h

Footing effectué en solo à la citadelle en début de soirée. Temps de passage : 20'03" (5 kms), 40'01" (10 kms) Au final : 15 kms en 59'56" (15 km/h)
Posté par ludoUSM à 21:45 - Commentaires […] - Permalien [#]
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