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Serial Coureur
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6 juillet 2013

footing lent

Footing effectué en fin de matinée sous la chaleur.... un bon petit moment partagé avec Madeleine sans regard sur le chrono ! Au final : 4,5 kms à 11 km/h
Posté par ludoUSM à 22:53 - Commentaires […] - Permalien [#]
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4 juillet 2013

2 séries de 7 fois 300m

Séance effectuée en solo sur le chemin de halage, le long de la scarpe, à Dorignies au GPS 1ère série : 58"- 59" - 58" - 55" - 55" - 56" - 55" 2ème série : 56" - 55" - 58" - 59" - 55" - 53" - 51"
Posté par ludoUSM à 13:38 - Commentaires […] - Permalien [#]
1 juillet 2013

footing 1h00 lent

footing effectué à la citadelle en compagnie d'Alex et de Rudy Au final : 12,89 kms en 58'52" (13,1 km/h)
Posté par ludoUSM à 21:07 - Commentaires […] - Permalien [#]
26 juin 2013

10 fois 400m

Initialement prévue avec 12 séries, j'ai réduit la séance à 10 en fixant l'objectif de la régularité en 1'15". Séance effectuée sur la piste en compagnie de Yann, David et Benj´ Au final : 1'17 - 1'18 - 1'14 - 1'17 - 1'16 - 1'15 - 1'15 - 1'15 - 1'15 -...
Posté par ludoUSM à 21:53 - Commentaires […] - Permalien [#]
24 juin 2013

1h00 aux sensations

Après une petite quinzaine de jours sans footing, retour en début de soirée à la citadelle pour un petit footing tranquille en compagnie d'Alex. Pas mécontent de ce retour ! Au final : 12,6 kms en 1h00 (12,6 km/h)
Posté par ludoUSM à 21:46 - Commentaires […] - Permalien [#]
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8 juin 2013

footing lent

footing effectué en compagnie de Madeleine à la citadelle en incluant un 500m en 2'00" Au final : 6 kms en 30' (12 km/h)
Posté par ludoUSM à 12:21 - Commentaires […] - Permalien [#]
5 juin 2013

Pyramide 500m - 1000m - 1500m - 1000m - 500m

Séance effectuée sur piste en compagnie de Nico et de Yann. Au final : 500m en 1'40" - 1000m en 3'21" - 1500m en 4'59" - 1000m en 3'22 - 500m en 1'28
Posté par ludoUSM à 22:30 - Commentaires […] - Permalien [#]
30 mai 2013

10 kms à 16 km/h

Footing effectué durant ma pause déjeuner sur le parcours Douai/Dorignies /flers/ en dessous de l'allure fixée ... Au final : 10 kms en 39'19" (15,3 km/h)
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29 mai 2013

5 fois 700m puis 2 fois 400m

Séance effectuée sur la piste en compagnie de David, Julien, Flo, Nico et Yann. Séance frâîche et humide !!! Au final : 5 fois 700m en 2'19" - 2'16" - 2'12" - 2'17" - 2'19", puis 2 fois 400m en 1'13" et 1'16"
Posté par ludoUSM à 21:37 - Commentaires […] - Permalien [#]
23 mai 2013

15 kms à 16 km/h

Sortie effectuée en solo sur le tour de 5 kms de la citadelle. Temps de passage : 18'41" (5 kms), 37'30" (10 kms) Au final : 15 kms en 56'21" (16 km/h)
Posté par ludoUSM à 21:24 - Commentaires […] - Permalien [#]
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