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9 septembre 2016

S4 J3 - 20 kms dont les 10 derniers à 15 km/h

Sortie longue d'assimilation de l'allure sur la fatigue de la veille. Au final : 20 kms en 1h21'17" (4'04")

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8 septembre 2016

S4 J2 - 2 fois 3000m puis 2 fois 2000m

Séance de seuil effectuée avec le stade rennais sur la piste de Courtemanche, avec l'objectif de tenir une allure de 3'40/3'45 Au final : 2 fois 3000m en 10'50 / 11'05 puis 2 fois 2000m en 7'24 / 7'17

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7 septembre 2016

S4 J1 - footing lent

Il fait trop chaud pour effectuer une séance, je me suis contenté de faire tourner les jambes tranquillement durant le premier entraînement de Madeleine avec le stade rennais. Au final : 16,7 kms en 1h37'49 (5'51")

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4 septembre 2016

S3 J3 - 25 kms à 14,5 km/h

Petite semaine sportive pour accompagner mes filles dans cette rentrée pleine de nouveautés, du coup la prépa est passée au second plan. Sortie longue effectuée sur le chemin de halage le long du canal St Martin, sous la pluie.... Au final : 24,9 kms...

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1 septembre 2016

S3 J2 - 2 fois 2000m puis 2 fois 1500m

Petite modif au plan pour effectuer cette séance avec le stade Rennais sur la piste de Courtemanche. Au programme : 2 fois 2000m puis 2 fois 1500m à allure semi. Une séance régulière sans trop forcer : 7 46 - 7 23 - 5 23 - 5 15 -

Posté par ludoUSM à 22:05 - Commentaires […] - Permalien [#]

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