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Serial Coureur

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7 novembre 2007

2 séries 10 fois 30"-30"

2 séries 10 fois 30"-30"
Après 2 journées de repos : il en faut de temps en temps !! Retour au fractionné en club pour une séance de 2 séries de 10 fois 30"-30" avec 1'30 de récup entre les séries. Bonne séance en compagnie du groupe de 4-5 derrière le coach, la reprise de la...
Posté par ludoUSM à 21:19 - Commentaires […] - Permalien [#]
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4 novembre 2007

Footing lent

Footing lent
Au programme de ce matin, 1h15 de sortie à allure modérée. La première partie (8kms) seul, puis 7kms en compagnie du groupe non inscrit toujours présent le dimanche matin à la citadelle. au final : 15kms en 1h15 soit 12km/h
Posté par ludoUSM à 11:34 - Commentaires […] - Permalien [#]
3 novembre 2007

sortie 1H00 (bis)

sortie 1H00 (bis)
Hier : Repos. Ce matin : au programme 1h00 de sortie à 14km/h à la citadelle. Bonnes sensations avec un départ en retrait et une bonne allure à partir du 7ème kilo. Au final : 1h00 pour 14,27 kms soit 14,3 km/h
Posté par ludoUSM à 11:32 - Commentaires […] - Permalien [#]
1 novembre 2007

sortie 1H00

sortie 1H00
Hier : Repos. Ce soir, sortie 1h00. De bonnes sensations pour cette sortie prévue à 14 km/h, au cours de laquelle j'ai bien fait le "vide" dans la tête. Au final : 14,4 kms pour 1h00 soit 14,4 km/h
Posté par ludoUSM à 20:53 - Commentaires […] - Permalien [#]
30 octobre 2007

8 fois 500m

8 fois 500m
Que la lumière soit, et la lumière fût....de retour ce soir ! Au programme de ce soir : 8 fois 500m avec 1'00 de récup, et une grosse coupure après la 4ème série (discussion avec Didier sur les "entorses" à la récup..) Au final : 1'42 -1'39 - 1'36 - 1'36...
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29 octobre 2007

15 kms

15 kms
Toujours pas de lumière à la citadelle.... alors que Medhi Baala est sous les feux de la rampe, le terrain d'entraînement des runners de la métropole brille par son obscurité !!! Du coup, j'ai modifié mon parcours habituel à la recherche, non pas de la...
Posté par ludoUSM à 19:44 - Commentaires […] - Permalien [#]
28 octobre 2007

Tour habituel

Tour habituel
Petit footing habituel à la citadelle : soit 10kms à 12'5 km/h. Bonnes sensations, mais je vais "charger" cette semaine en sortie, alors je suis resté raisonnable !
Posté par ludoUSM à 16:25 - Commentaires […] - Permalien [#]
27 octobre 2007

Début prépa cross

Début prépa cross
Fini la récup, j'entame aujourd'hui la prépa cross, même si je ne participerai qu'à quelques cross régionaux (2 ou 3), je vois plutôt dans cette exercice l'occasion de faire du foncier, et de retrouver plus rapidement la forme à la sortie de l'hiver....
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25 octobre 2007

wambrechies or not wambrechies

wambrechies or not wambrechies
Finalement, je vais peut-être décaler mon grand retour au cross d'une semaine ! Le W.E du 17-18 risque d'être trop chargé.
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24 octobre 2007

footing lent

footing lent
Mince, au programme de ce soir, pas de fractionné mais 1h00 de footing lent (récup). Tant pis, j'ai pas vraiment besoin de récup (récup de quoi d'ailleurs ???). Résultat : 10 km pour .... 10 km/h Au final une séance conviviale qui a permis de discuter...
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