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Serial Coureur
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28 septembre 2011

S3 J2 - sortie longue 20 kms

En déplacement à Bordeaux, j'ai modifié le plan pour l'adapter aux obligations professionnelles. Sortie de 20 kms effectuée à 6h00, sur les quais, le long de la Garonne. Pas l'habitude de courir à jeun avec peu de sommeil ! Au final : 20 kms en 1h25'35"...
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26 septembre 2011

S3 J1 - 1h00 lent

1h00 de footing lent accompagné de Laetitia à vélo. Au final : 13,4 kms en 1h03'47" (12,6 km/h)
Posté par ludoUSM à 21:18 - Commentaires […] - Permalien [#]
25 septembre 2011

CR course des Terrils 2011

CR course des Terrils 2011
Grand soleil et nouveau parcours pour cette édition 2011... les "protecteurs" de la nature sont passés par là et interdisent la course sur le sentier pavé et le passage dans la forêt après le second terril ; Résultat : la course emprunte une ligne droite...
Posté par ludoUSM à 17:33 - Commentaires […] - Permalien [#]
24 septembre 2011

S2 J4 - 45' lent puis 1000m rapide

Petite séance de veille de compétition. Au final : 9,04 kms en 42'57" (12,6 km/h) puis 1000m en 3'08" Demain, je participe à la course des terrils sur le 14 kms, pas de stress pour cette course nature : que du plaisir !
Posté par ludoUSM à 14:24 - Commentaires […] - Permalien [#]
22 septembre 2011

S2 J3 - 20 kms à 15 km/h

Footing effectué en début de soirée à la citadelle, accompagné par Elaine à partir du 9ème. Temps de passage : 20'00" (5 kms), 40'01" (10 kms), 1h00''00" (15 kms) .... Belle régularité !!! Au final : 20 kms en 1h19'55" (15 km/h)
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21 septembre 2011

S2 J2 - bi quotidien

Ce midi : footing lent effectué le long de la scarpe (10 kms en 46'31" - 12,9 km/h) Ce soir : en solo à la citadelle, 12 fois 500m (récup1'10") en 1'37" - 1'38" - 1'37" - 1'36" - 1'35" - 1'34" - 1'39" - 1'35" - 1'35" - 1'37" - 1'36" - 1'32"
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19 septembre 2011

S2 J1 - footing lent 1h00

1h00 de footing de régénération en compagnie de Rudy à la citadelle. Au final : 13,82 kms en 1h05'28" (12,7 km/h)
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18 septembre 2011

CR semi marathon de marcq en Baroeul

Temps idéal pour courir, pas de pluie, température clémente et pas trop de vent. Pour cette course, je m'étais donné comme objectif de l'effectuer en sortie longue dans un chrono compris entre 1h21' et 1h22'. Dès le départ, je cours en compagnie de Pascal...
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17 septembre 2011

S1 J4 - 45' lent puis 1000m rapide

45' de footing à la citadelle puis 1000m rapide. Demain, semi-marathon de Marcq en Baroeul avec l'objectif de courir cette compétition à allure sortie longue. Au final : 9,76kms en 45' (13 km/h) puis 1000m en 3'06"
Posté par ludoUSM à 11:19 - Commentaires […] - Permalien [#]
15 septembre 2011

S1 J3 - 45' à 15 km/h

Séance raccourcie effectuée durant ma pause déjeuner au parc fenain. Les 3 derniers kms un peu dur avec le peu de recul depuis la veille. Au final : 11 kms en 45'00 (14,7 km/h)
Posté par ludoUSM à 13:48 - Commentaires […] - Permalien [#]
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