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Serial Coureur
15 septembre 2012

S3 J3 - 45' lent

Petit footing de veille de compétition effectué à la citadelle en compagnie de David G. Au final : 10,59 kms en 53'24" (11,9 km/h) Demain, semi-marathon de marcq en baroeul avec l'objectif chrono de faire moins d'1h19'
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12 septembre 2012

S3 J2 - 5 fois 1000m et 1 fois 500m

Séance rapide effectuée en solo sur la ligne de 1000m de la citadelle. Au final : 5 fois 1000m en 3'19" - 3'18" - 3'18" - 3'18" - 3'17" (18 km/h), puis 500m en 1'32" (19,5 km/h)
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10 septembre 2012

S3 J1 - 1h00 lent

Footing lent de régénération effectué avec Rudy à la citadelle Au final : 13,08 kms en 1h00'00 (13 km/h)
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9 septembre 2012

S2 J5 - 20 kms à 14,5 km/h

sortie longue en solo effectuée à la citadelle. Temps de passage : 20'14" (5 kms), 40'23 (10 kms), 1h00'25 (15 kms) Au final : 20 kms en 1h20'39" ( 14,9 km/h)
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8 septembre 2012

S2 J4 -3 fois 2 tours citadelle (3720m)

J'ai inversé les séances du week-end pour effectuer une séance au seuil de qualité aujourd'hui, à allure semi. Ce fut le cas après avoir croisé Nico W. lors de ma première série, il m'a accompagné pour les 2 suivantes. Au final : 3 fois 3720m en 13'35...
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6 septembre 2012

S2 J3 - 20 kms à 14,5 km/h

Séance effectuée en solo sur le tour intérieur de la citadelle. De bonnes sensations, malgré une allure dure à maintenir dans les 2 derniers kms. Temps de passage : 20'16 (5 kms), 40'42 (10 kms), 1h01'01 (15 kms) Au final : 20 kms en 1h22'20" (14,6 k...
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5 septembre 2012

S2 J2 - 2 fois 8 séries de 1' / 1'

Bonne séance régulière effectuée sur la piste en compagnie de David H et de Sylvain. Au final : 2 fois 8 séries de 1' (allure 3' au km)
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4 septembre 2012

S2 J1 - 1h00 à 14 km/h

footing effectué à la citadelle en compagnie de David H, Alex D, José et Christian V Une bonne sortie qui passe plus vite en groupe Au final : 15,23 kms en 1h07'55" (13,5 km/h)
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2 septembre 2012

S1 J4 - 15 kms à 14 km/h

Sortie effectuée à la citadelle, sur un parcours libre.. Au final : 15 kms en 1h04'13" (14 km/h)
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1 septembre 2012

CR Semi de Lille 2012 - meneur d'allure

CR Semi de Lille 2012 - meneur d'allure
Course de rentrée ce matin à Lille pour le semi-marathon. Seul objectif de cette course : terminer en 1h40' en tant que meneur d'allure, soit chaque km à boucler en 4'44". (12,67 km/h). Une fois sur la ligne de départ, on me propose d'accompagner Jean-Philippe,...
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