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Serial Coureur
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23 mars 2014

2 fois 3000m en 11'

Séance en solo ce matin. Au programme : 1h00 de footing en incluant 2 fois 3000m en 11'00" (16,36 km/h), espacés de 3'00 à 11 km/h. Au final : 5 kms en 23'15", puis 2 fois 3000m en 11'01 - 11'02" (16,3 km/h)
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22 mars 2014

4 fois 1860m

séance effectuée en compagnie de Séb et de Nico C. L'objectif pour cette série est de tenir l'allure de 6'20 sur chaque tour. Hélas, un faux départ de mon chrono lors du 1er tour m'a obligé à faire demi-tour et partir avec 100m de retard sur mes partenaires....
Posté par ludoUSM à 15:22 - Commentaires […] - Permalien [#]
19 mars 2014

4 fois 1000m et 2 fois 400m

Retour sur la piste après 5 semaines d'absence pour cette séance effectuée en compagnie de Yann, Nico C et du coach. Au final : 4 fois 1000m en 3'25 - 3'21 - 3'17 - 3'22, puis 2 fois 400m en 1'14 - 1'14
Posté par ludoUSM à 22:08 - Commentaires […] - Permalien [#]
16 mars 2014

30' à 12 km/h puis 5 kms à allure (3'42")

Petite variante à mes habitudes ce matin : pas de sortie longue ; Une mise en route tranquille avant de chercher une allure rapide. Au final : 6 kms à 12 km/h puis 5 kms en 18'34" (3'38 - 3'41 - 3'41 - 3'51 - 3'39)
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15 mars 2014

6 fois 1000m

Séance effectuée en solo mesurée au GPS. Au programme : 6 fois 1000m avec 1'15" de récup. Au final : 3'28 - 3'30 - 3'34 - 3'34 - 3'39 - 3'33 -
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13 mars 2014

6 fois 400m et 3 fois 500m

Séance effectuée en solo sur la ligne du 1000m de la citadelle, les 400m au GPS, puis les 500m sur l'intervalle connu. Au final : 6 fois 400m en 1'19 - 1'21 - 1'23 - 1'20 - 1'25 - 1'22, puis 3 fois 500m en 1'33 - 1'34 - 1'29
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9 mars 2014

20 kms à 15 km/h

Petite sortie "test" ce matin dans des conditions idéales.... Un peu surpris par le calibrage GPS du Garmin 620 qui m'annonce le 15ème km 200m plus tard que l'habitude.... Finalement je m'arréterai après 17,5 kms, sans énergie en hypo : retour en marchant...
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8 mars 2014

3 fois 2000m

Première sortie avec ma nouvelle garmin 620 HRM : au programme 3 fois 2000m avec 2'00 de récup' pour s'habituer et peaufiner les réglages. Perturbé par un affichage modifié et des messages d'alerte, ma séance ne fut pas très régulière.... Mais ce n'est...
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6 mars 2014

1h00 à 13 km/h

sortie effectuée ce midi au parc fenain, sur sol souple avec le soleil !! Au final : 12,67 kms en 58'23" (13 km/h)
Posté par ludoUSM à 19:23 - Commentaires […] - Permalien [#]
5 mars 2014

500m - 500m - 1000m - 500m - 500m

Séance effectuée avec Rudy sur la ligne droite de 1000m de la citadelle. Au final : 1'31" - 1'34" - 3'25" -1'36" - 1'35"
Posté par ludoUSM à 21:48 - Commentaires […] - Permalien [#]
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