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Serial Coureur
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8 juillet 2014

1h00 à 14 km/h

Séance effectuée à la citadelle. Au final : 14,03 kms en 1h00'00 (14 km/h)
Posté par ludoUSM à 20:33 - Commentaires […] - Permalien [#]
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6 juillet 2014

Sortie longue 25 kms à 14 km/h

Peu de volume cette semaine.... j'ai donc profité d'un week-end à Honfleur pour effectuer une sortie de 25 kms dans le bocage normand avec 3 côtes au programme. Temps de passage : 21'01" (5 kms), 42'27" (10 kms), 1h02'56" (15 kms), 1h24'17" (20 kms) Au...
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29 juin 2014

1h00 à 14,5 km/h

Footing en solo à la citadelle. Les quadri encore chargés de la séance de lundi Au final : 14,4 kms en 1h00h00
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23 juin 2014

30' travail spécifique

4 kms d'échauffement, puis 35' de travail spécifique et 3 kms de récup
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22 juin 2014

Sortie longue à allure 4'30"

Sortie longue en compagnie de Madeleine à vélo, le long de la Deûle jusque Wambrechies puis Bondues, Roncq et Halluin sur les pistes cyclables et sous le soleil. Au final : 21,23 kms en 1h34'23" (13,5 km/h)
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21 juin 2014

3 fois 1 tour citadelle

Séance matinale effectuée sous une température idéale. Au programme, une séance de seuil à allure semi. Au final : 3 fois 1860m en 6'30" - 6'29" - 6'27
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19 juin 2014

15 fois 300m

Séance effectuée en solo sur le tour intérieur de la citadelle, au GPS (récup 50") Au final : 55" - 1'02 - 58" - 58" - 56" - 1'00 - 57" - 58" - 57" - 59" - 57" - 55" - 57" - 58" - 55" -
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16 juin 2014

15 kms à 15 km/h

Séance à allure sur la fatigue de la sortie longue à allure spé de la veille. Temps de passage : 20'33" (5 kms), 40'44" (10 kms) Au final : 15,01 kms en 1h00'28" (14,9 km/h)
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12 juin 2014

1h00 à 13,5 km/h

Séance effectuée ce midi, aller retour Douai-Courcelles le long de la Scarpe, sous un temps chaud mais avec un agréable vent de fraîcheur. Au final : 13,43 kms en 58'27" (13,8 km/h)
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11 juin 2014

10 fois 200m

Séance effectuée sur la piste en compagnie du groupe. Au final : 10 fois 200m en 35 - 35 - 34 - 33 - 34 - 33 - 32 - 33 - 33 - 31
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