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Serial Coureur
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11 juin 2014

10 fois 200m

Séance effectuée sur la piste en compagnie du groupe. Au final : 10 fois 200m en 35 - 35 - 34 - 33 - 34 - 33 - 32 - 33 - 33 - 31
Posté par ludoUSM à 22:19 - Commentaires […] - Permalien [#]
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9 juin 2014

CR 10 kms Verlinghem

L'objectif pour ce 10 kms est d'améliorer mon chrono de Hem en visant les 37'... une pluie d'orage a rafraichi l'athmosphère avant le départ, mais refroidi l'ardeur de mes supportrices qui sont rentrées précipitamment ! Pour ne pas partir trop vite, je...
Posté par ludoUSM à 14:23 - Commentaires […] - Permalien [#]
8 juin 2014

12 kms à 13 km/h et 1 km rapide

sortie tranquille de veille de compétition, sous le soleil. Au final 12,97 kms en 59'45 - le 1000m en 3'20"
Posté par ludoUSM à 13:11 - Commentaires […] - Permalien [#]
5 juin 2014

15 kms à 4'30"

Une rhinopharyngite m'empêche de respirer normalement depuis hier, j'ai annulé la séance d'hier pour reprendre ce soir par un footing tranquille à allure 4'30". J'ai couru les 10 premiers kms seuls avant de rejoindre Seb et Patrick pour la fin de ma séance....
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2 juin 2014

30' travail spécifique

footing 15' puis 30' de travail spécifique et 10' de récup
Posté par ludoUSM à 20:18 - Commentaires […] - Permalien [#]
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1 juin 2014

20 kms avec variations d'allure

Après un échauffement en compagnie de Madeleine (4,41 kms en 24'17" - 10,9 km/h). J'ai enchainé 20 kms programmés comme suit : 5 kms à 14,5, puis 10 kms à 15 et 5 kms à 13,5 pour terminer. Temps de passage : 5 kms - 20'38" (soit 5 kms à 14,5 km/h)15 kms...
Posté par ludoUSM à 15:52 - Commentaires […] - Permalien [#]
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