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Serial Coureur
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29 juin 2014

CR 10 kms frelinghien

Après avoir encouragé Madeleine sur le 1,2 kms, j'ai pris le départ du 10 kms. Un seul objectif au départ de cette course : descendre sous les 37' et continuer à retrouver de meilleures sensations. En première ligne sur le départ, je cherche tout de suite...
Posté par ludoUSM à 18:30 - Commentaires […] - Permalien [#]
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29 juin 2014

1h00 à 14,5 km/h

Footing en solo à la citadelle. Les quadri encore chargés de la séance de lundi Au final : 14,4 kms en 1h00h00
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23 juin 2014

30' travail spécifique

4 kms d'échauffement, puis 35' de travail spécifique et 3 kms de récup
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22 juin 2014

Sortie longue à allure 4'30"

Sortie longue en compagnie de Madeleine à vélo, le long de la Deûle jusque Wambrechies puis Bondues, Roncq et Halluin sur les pistes cyclables et sous le soleil. Au final : 21,23 kms en 1h34'23" (13,5 km/h)
Posté par ludoUSM à 20:01 - Commentaires […] - Permalien [#]
21 juin 2014

3 fois 1 tour citadelle

Séance matinale effectuée sous une température idéale. Au programme, une séance de seuil à allure semi. Au final : 3 fois 1860m en 6'30" - 6'29" - 6'27
Posté par ludoUSM à 11:58 - Commentaires […] - Permalien [#]
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19 juin 2014

15 fois 300m

Séance effectuée en solo sur le tour intérieur de la citadelle, au GPS (récup 50") Au final : 55" - 1'02 - 58" - 58" - 56" - 1'00 - 57" - 58" - 57" - 59" - 57" - 55" - 57" - 58" - 55" -
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16 juin 2014

15 kms à 15 km/h

Séance à allure sur la fatigue de la sortie longue à allure spé de la veille. Temps de passage : 20'33" (5 kms), 40'44" (10 kms) Au final : 15,01 kms en 1h00'28" (14,9 km/h)
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15 juin 2014

CR semi marathon Phalempin

CR semi marathon Phalempin
De bonnes conditions météo étaient réunies ce matin à Phalempin pour ce semi que j'ai abordé en version "longue sortie" ; En effet, je suis trop juste physiquement pour chercher un chrono, alors j'ai varié ma façon d'aborder la course en recherchant le...
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14 juin 2014

10 fois 20" / 20", puis 15 kms à 4'30"

Séance adaptée pour Madeleine : 2 kms d'échauffement puis 10 fois 20" / 20", puis 2 kms de récup. J'ai continué en solo, ensuite, par 11,9 kms en 54'14" (13,2 km/h) Demain, je participe au semi-marathon de Phalempin. Je n'ai pas d'ambition particulière...
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12 juin 2014

1h00 à 13,5 km/h

Séance effectuée ce midi, aller retour Douai-Courcelles le long de la Scarpe, sous un temps chaud mais avec un agréable vent de fraîcheur. Au final : 13,43 kms en 58'27" (13,8 km/h)
Posté par ludoUSM à 19:05 - Commentaires […] - Permalien [#]
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