20 kms avec variations d'allure

Après un échauffement en compagnie de Madeleine (4,41 kms en 24'17" - 10,9 km/h). J'ai enchainé 20 kms programmés comme suit : 5 kms à 14,5, puis 10 kms à 15 et 5 kms à 13,5 pour terminer.

Temps de passage :

5 kms - 20'38" (soit 5 kms à 14,5 km/h)15 kms - 1h00'47" (soit 10 kms en 40'09" - 14,9 km/h)
20 kms - 1h23'53 (soit 5 kms en 22'57" - 13,1 km/h)

Au final : 20 kms en 1h23'53" (14,3 km/h)