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Serial Coureur
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20 mars 2008

S5 J3 - sortie longue 25 kms à 13,5 km/h

S5 J3 - sortie longue 25 kms à 13,5 km/h
Sortie longue prévue aujourd'hui : 25 kms à 13,5 km/h. Que je prévoie de réaliser en 2 fois : 15 kms durant ma pause déjeuner : 15 kms en 1h06'36" soit 13,5 km/h 10 kms en nocturne, sous une pluie froide et continue, un vent en rafale...bref, j'ai travaillé...
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19 mars 2008

S5 J2 - 12 fois 500m

S5 J2 - 12 fois 500m
12 fois 500m effectués ce soir en compagnie de Xav, Christophe et Daniel. Une bonne série à allure régulière (1'38 de moyenne).
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18 mars 2008

S5 J1 - 1h00 lent

S5 J1 - 1h00 lent
Hier : REPOS ! Ce soir : 11,2 kms en 1h00'04 (11,2 km/h) Modification de la fin de semaine du plan afin de pouvoir participer aux 10 kms de Lomme ce Lundi 24 mars.
Posté par ludoUSM à 20:04 - Commentaires […] - Permalien [#]
16 mars 2008

S4 J6 - sortie longue 25 kms

S4 J6 - sortie longue 25 kms
Nouvelle sortie longue ce matin pour terminer cette semaine : 25 kms avec changement de rythme (10 kms à 13 km/h puis 15 kms à 14 km/h). Bonnes conditions pour courir et j'éviterai la pluie. Temps de passage : Au 10ème kilo : 45'47 (soit 10 kms à 13,1...
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15 mars 2008

S4 J5 - sortie longue 20 kms

S4 J5 - sortie longue 20 kms
Petite nuit de récupération, et je suis reparti ce matin pour la sortie longue programmée (20 kms dont 10 kms à 13,5 km/h, puis 10 kms à 15 km/h). Après 2 kms de mise en jambe, je trouve le rythme pour les dix premiers kilomètres, puis accélération progressive...
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14 mars 2008

S4 J4 - 15 kms à 13,5 km/h

S4 J4 - 15 kms à 13,5 km/h
Depuis mercredi, je traîne une douleur à la base de chaque mollet. Pas d'explication à part ces nike skilom chaussées mercredi qui décidément ne sont pas faîtes pour mon pied (je vais finir par les revendre !). Ce soir, je décline la même séance qu'hier...
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13 mars 2008

S4 J3 - 15 kms à 13,5 km/h

S4 J3 - 15 kms à 13,5 km/h
Le plan prévoyait 25 kms à 13 km/h aujourd'hui, mais en semaine il m'est pas possible d'inclure une sortie longue. Durant l'heure de midi, direction le parc Fenain pour 15 kms. au final : 14,75 kms en 1h05'35" soit 13,5 km/h
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12 mars 2008

S4 J2 - 2 fois 12 x 200m

S4 J2 - 2 fois 12 x 200m
Séance de VMA ce soir en groupe. Initiallement prévue en 30"/30" la séance s'est modifiée en 200m effectués sur la piste dans la pénombre... Bonne moyenne pour ces 24 200m effectués entre 34" et 36"
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11 mars 2008

S4 J1 - Footing lent

S4 J1 - Footing lent
Au moins, j'aurai évité la pluie.... mais pas le vent en rafale ! par prudence, j'ai évité le bois et ses branches.. pour me rabattre sur un parcours beaucoup plus urbain et protégé. Au final : 9,66 kms en 52'20 soit 11,1 km/h Pas de plaisir à courir...
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10 mars 2008

REPOS

REPOS
SORTIE LENTE REPORTEE A DEMAIN !!!
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