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Serial Coureur
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9 mars 2008

S3 J6 - sortie longue (25 kms)

S3 J6 - sortie longue (25 kms)
Sale temps pour courir : fraîcheur et pluie continue pour nous accompagner ce matin durant les 25 kms programmés (15 kms à 13 km/h puis 10 kms à 14 km/h) C'est accompagné de Séb, et de Christophe pour une partie que cette séance sera effectuée. Temps...
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8 mars 2008

S3 J5 - 4 fois 3000m

S3 J5 - 4 fois 3000m
Au programme de ce samedi : 4 fois 3000m Pour cette séance effectuée avec Séb, Xav et Pierrot, on effectuera 3 fois 4 "tours vauban" puis je filerai direction l'école de ma fille pour la récupérer. au final : 2850m en 11'07 soit 15,4 km/h2850m en 10'48...
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7 mars 2008

S3 J4 - 20 kms à 13 km/h

S3 J4 - 20 kms à 13 km/h
Pour bien commencer le week-end, sitôt rentré direction la citadelle pour 20 kms. Les trailers en reconnaissance pour le trail des remparts de la semaine prochaine ont fait leur apparition et gravissent les différentes difficultés du site. Pour moi, pas...
Posté par ludoUSM à 20:55 - Commentaires […] - Permalien [#]
6 mars 2008

S3 J3 - 10 kms à 13,5 km/h

S3 J3 - 10 kms à 13,5 km/h
Emploi du temps chargé, je reussirai quand même à "caser" une petite sortie durant ma pause déjeuner. Au final : 10 kms en 44'21 soit 13,5 km/h
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5 mars 2008

S3 J2 - 15 fois 1' (Récup 50")

S3 J2 - 15 fois 1' (Récup 50")
Au programme de ce soir 15 fois 1' : une séance difficile finie à l'arrachée... bien content d'en avoir terminé ! Le footing de récup après les séries fut bénéfique pour retrouver mon souffle.
Posté par ludoUSM à 21:30 - Commentaires […] - Permalien [#]
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4 mars 2008

S3 J1 - 1h00 à 13,5 km/h

S3 J1 - 1h00 à 13,5 km/h
Hier : Repos pour soigner 2 cloques apparues dimanche, lors du baptème de mes nouvelles nike Skylon. aujourd'hui : Compeed pour les cloques et Nouvelle sortie d'une heure pour enchaîner les kilomètres....sous les giboulées !! Au final : 13,62 kms en 1h00'00...
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2 mars 2008

S2 J5 - sortie longue (25 kms)

S2 J5 - sortie longue (25 kms)
Au programme de ce dimanche : sortie longue de 25 kms comprenant des variations de rythme (5 kms à 13km/h, 10kms à 14km/h, 5kms à 15km/h puis 5 à 13km/h pour terminer). Temps de passage : Au 5ème kilo (22'53) soit 5 kms à 13,1 km/h Au 15ème kilo (1h04'46)...
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1 mars 2008

S2 J4 - 2 fois 5000m

S2 J4 - 2 fois 5000m
Au programme de ce samedi : 2 fois 5000m (récup 3'30). Petite appréhension avant de commencer la séance, les jambes étaient lourdes hier avec les kms effectués durant la semaine. Prévue à allure semi (15km/h), je réaliserai : - 5000m en 19'37 soit 15,3...
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