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Serial Coureur
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9 septembre 2015

S8 J1 - 15 fois 400m

Je me suis accordé 2 jours de repos en début de semaine, le mollet gauche était douloureux. Retour sur la piste en pleine forme en compagnie de Rudy, Laurent, J.B, Nico C et Yann. Au final : une très bonne série pour des chronos compris entre 1'20 et...
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6 septembre 2015

S7 J6 - 20 kms à 15 km/h

Sur la fatigue de semi d'hier, j'ai effectué une séance en solo à la citadelle, avec l'objectif d'assimiler la vitesse de la veille. Temps de passage : 20'33" (5 kms), 40'25" (10 kms), 1h00'12" (15 kms) Au final : 20 kms en 1'19'56" (15 km/h)
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4 septembre 2015

S7 J4 - 10 kms lents

Séance tranquille effectuée en solo à la citadelle. Demain, semi marathon à Lille, dont le chrono me servira de bonne base pour déterminer l'allure du marathon. je partirai demain sur l'allure de 3'50 jusqu'au 10ème, je verrai la suite à ce moment là........
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3 septembre 2015

S7 J3 - 15 kms lents

sortie lente à 2 jours du semi de Lille. Trop de bradeux à l'extérieur, je me suis limité à des répétitions du tour intérieur. Au final : 15 kms en 1h12'05" (moy 4'48")
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2 septembre 2015

S7 J2 - 10 fois 400m

Séance effectuée sur piste sous la pluie en compagnie de Nico, Yann, J.B, Laurent et le coach. Au final : 10 fois 400m en 1'18 - 1'19 - 1'17 - 1'17 - 1'16 - 1'18 - 1'15 - 1'15 - 1'17 - je me relevé au bout de 300m sur la dernière série, persuadé d'en...
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31 août 2015

S7 J1 - 20 kms dont 10 à 15 km/h

Sortie matinale effectuée sur la fatigue de la veille, en recherchant l'allure de 15 km/h durant les 10 premiers kms, puis un mélange de footing aux sensations et de regénération pour les 10 kms suivants. Au final : 20 kms en 1h25'42" (14 km/h)
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30 août 2015

S6 J5 - 10 kms compétition à Arras

A 4 semaines du marathon, je me suis inscrit au 10 kms d'Arras, afin de remettre un dossard et d'y effectuer une séance à allure dans un peloton pour varier un peu les séances. J'effectue la reconnaissance rapide d'une partie du parcours en compagnie...
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29 août 2015

S6 J4 - 1h00 lent et 1000m rapide

Séance de pré compétition demain à Arras, un footing d'une heure tranquille à 4'48" de moyenne et un 1000m rapide en 3'29" Demain, l'objectif est d'effectuer une séance à allure seuil en visant un chrono inférieur à 37'.
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27 août 2015

S6 J3 - 25 kms dont 1h00 à 15 km/h

Toujours la pluie... un peu moins soutenue tout de même. Sortie longue effectuée en solo le long de la Deûle. Temps de passage : 5 kms - 21'15" (4'15" moy) 20 kms - 1h21'58" (15 kms en 1h00'43" - 4'02" moy) Au final : 25 kms en 1h45'03" (4'12" moy)
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27 août 2015

S6 J2 - bi quotidien

Ce matin, réveil musculaire par un footing de 10 kms à allure lente (5'00 / km) Ce soir, sous un déluge de pluie, une séance modifiée sur la piste compte-tenu des conditions météo : 20 fois 100m avec 100m de récup' (une moyenne de 16" - 18")
Posté par ludoUSM à 08:37 - Commentaires […] - Permalien [#]
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