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Serial Coureur
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7 août 2015

S3 J2 - 20 kms à 14 km/h

Sortie effectuée en solo, avec un peu de dénivelé pour varier les plaisirs. Au final : 19,22 kms en 1h22"04" (14 km/h)
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4 août 2015

S3 J1 - 6 fois 700m puis 2 fois 400m

Séance effectuée au GPS. Au final : 6 fois 700m en 2'30 - 2'32 - 2'34 - 2'36 - 2'38 - 2'46, puis 2 fois 400m en 1'24 - 1'20
Posté par ludoUSM à 21:51 - Commentaires […] - Permalien [#]
30 juillet 2015

S2 J3 - 22 kms à 14 km/h

La fin de la semaine sera plus light en raison de mon départ en vacances. Au programme de cette soirée une sortie longue prévue de 20 kms. Au final : 22 kms en 1h33'13" (14,2 km/h)
Posté par ludoUSM à 21:16 - Commentaires […] - Permalien [#]
29 juillet 2015

S2 J2 - 15 fois 400m

Séance effectuée sur la piste, les 10 premiers en compagnie de Rudy et de Yann Au final : 15 fois 400 m en 1'18 - 1'16 - 1'16 - 1'19 - 1'20 - 1'18 - 1'15 - 1'16 - 1'19 - 1'20 - 1'18 - 1'18 - 1'21 - 1'19 - 1'19 -
Posté par ludoUSM à 22:23 - Commentaires […] - Permalien [#]
27 juillet 2015

S2 J1 - 15 kms lents

Sortie effectuée à la citadelle, en solo dans le vent ! Au final : 15, 02 kms en 1h11'32 (4'42 moy)
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26 juillet 2015

S1 J5 - 25 kms à 14 km/h

Sortie longue de 25 kms pour terminer cette première semaine qui s'achève sur un total de 101 kms. Une allure bien maîtrisée jusqu'au 20ème puis je faiblis un peu. Je suis satisfait de cette première semaine : je récupère bien malgré l'enchaînement des...
Posté par ludoUSM à 17:00 - Commentaires […] - Permalien [#]
25 juillet 2015

S1 J4 - 4 fois 1860m

Séance effectuée en solo dans une citadelle désertée, après le déluge matinal.... Au final : 4 fois 1860m en 6'54 - 6'49 - 6'47 - 6'37
Posté par ludoUSM à 12:15 - Commentaires […] - Permalien [#]
23 juillet 2015

S1 J3 - 20 kms à 14 km/h

Sortie effectuée en solo à la citadelle en cherchant le 4'15" comme allure Au final : 20 kms en 1h24'54" (14,1 km/h)
Posté par ludoUSM à 20:29 - Commentaires […] - Permalien [#]
22 juillet 2015

S1 J2 - 2 séries 8 fois 200m

Séance effectuée sur la piste en compagnie de Yann. 2 séries de 8 fois 200m en 36 - 38 - 40 - 38 - 38 - 39 - 40 - 37 - 35 - 37 - 37 - 36 - 35 - 36 - 37 - 34 -
Posté par ludoUSM à 22:27 - Commentaires […] - Permalien [#]
21 juillet 2015

S1 J1 - 15 kms dont 1 km rapide

Première sortie de cette prépa : 15 kms au programme (14 kms à 4'45" et 1 km rapide) Au final : 15 kms en 1h10'18" (4'41" de moy)
Posté par ludoUSM à 21:10 - Commentaires […] - Permalien [#]
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