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Serial Coureur
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31 janvier 2011

une heure avec variation d'allure

En solo, en soirée, dans le froid Objectif de la séance : 4 kms à 14 km/h puis tenir le 15 km/h jusqu'à l'heure. Au final : 14,7 kms en 1h00'00" (14,7 km/h) dont 4 kms en 17'03 (14,08 km/h) puis 10,7 kms en 42'57" (14,9 km/h) Enfin une séance à l'issue...
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29 janvier 2011

footing 20 kms aux sensations

Sortie de 20 kms matinale à la citadelle avec le retour du froid. Au final : 20 kms en 1h25'04" (14,1 km/h)
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26 janvier 2011

4 fois 1000m puis 2 fois 400m

Séance sur piste en compagnie de Rudy et Romain. Au final : 1000m en 3'24" - 3'23" - 3'28" - 3'29" - puis 400m en 1'14" - 1'14" -
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25 janvier 2011

1h00 avec variations d'allure

Sortie effectuée en solo en soirée avec des averses... Les 4 premiers kilos à 14 km/h, les 4 suivants à 14,5 km/h puis un final en augmentant le rythme. Au final : 14,51 kms en 1h00'00" (14,5 km/h)
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23 janvier 2011

CR cross long montigny en gohelle 2011

CR cross long montigny en gohelle 2011
Absent des régionaux de cross la semaine prochaine, j'avais décidé de m'aligner sur le cross long (9500m) pour continuer ma reprise avec une séance en rythme dans l'esprit compétition... j'ai effectué 5kms d'échauffement en compagnie d'Eric P, quelques...
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22 janvier 2011

4 fois 1 tour citadelle (1860m)

Séance effectuée en compagnie de Rudy, Sam, Elaine..... au final : 6'36" (16,7 km/h) - 6'29" (17 km/h) - 6'41" (16,5 km/h) - 6'29" (17 km/h)
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20 janvier 2011

4 fois 800m et 2 fois 400m

Des séries effectuées sur la ligne droite des 1000m de la citadelle en solo, calibrage au GPS Au final : 4 x 800m en 2'48" - 2'46" - 2'49" - 2'48" - puis 2 x 400m en 1'18" - 1'16"
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18 janvier 2011

12 fois 30" - 30"

12 fois 30"/30" effectués en soirée à la citadelle en solo. Au final : 19,4 km/h - 17,8 - 18,5 - 20,1 - 18,6 - 19,0 - 19,5 - 19,5 - 18,8 - 18,5 - 19,6 - 19,8 -
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16 janvier 2011

CR champt départemental cross 2011

CR champt départemental cross 2011
Je m'y attendais et il n'y a pas eu de surprise... Ce championnat départemental ne restera pas dans mes grands souvenirs de course à pied. Le parcours à effectuer comprenait 1 petite boucle et 4 grandes soit un peu plus de 9600m. Dès le départ, je me...
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15 janvier 2011

footing 40' lent puis 1km rapide

8,57 kms en 40'59" (12,5 km/h) puis 1000m en 3'26". Demain, champt départemental de cross à vieux condé... un peu tôt dans la saison pour moi, c'est surtout l'occasion de se motiver mutuellement avec les potes !
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