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Serial Coureur
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19 avril 2008

S9 J4 - 1h00 lent

S9 J4 - 1h00 lent
Aujourd'hui, footing matinal, sous un ciel gris et une petite pluie fine. Au final : 11,47 kms en 58'55 soit 11,7 km/h J-8
Posté par ludoUSM à 10:52 - Commentaires […] - Permalien [#]
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18 avril 2008

REPOS

REPOS
Aujourd'hui, en revenant du boulot, je me suis "perdu" du côté de loos en Gohelle..... OK, juste un petit détour pour me rappeler des derniers kilomètres du marathon, et notamment de la "fameuse" côte de loos en gohelle au 38ème. Finalement, sans avoir...
Posté par ludoUSM à 19:16 - Commentaires […] - Permalien [#]
17 avril 2008

S9 J3 - 20 kms à 13,5 km/h

S9 J3 - 20 kms à 13,5 km/h
Le plan prévoyait 25 kms à 13,5km/h, mais je réduirai un peu la séance pour effectuer une longue sortie tout de même, mais pas trop longue... super temps pour courir ce soir. Au final : 20 kms en 1h28'47" soit 13,5 km/h
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16 avril 2008

S9 J2 - 10 fois 700m

S9 J2 - 10 fois 700m
Au menu de la séance VMA en groupe de ce soir : 10 fois le "tour Vauban" soit environ 700m. Séance effectuée avec Christophe, Manu et Richard (qui double MDP et Louvre !). Les sensations sont venues au fur et à mesure, en évitant de me mettre dans le...
Posté par ludoUSM à 21:44 - Commentaires […] - Permalien [#]
15 avril 2008

S9 J1 - 1h00 à 14 km/h

S9 J1 - 1h00 à 14 km/h
Au programme 1 h00 à 14 à l'heure. La longue sortie de dimanche est encore dans les jambes et ce n'est qu'à partir du 5ème kilomètre que je commencerai à dérouler pour retrouver l'allure prévue. Pas de grosse sensation ce soir, mais la séance est faite....
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12 avril 2008

S8 J5 - 35 kms

S8 J5 - 35 kms
Ca y est, me voilà à la plus grosse sortie du plan : 35 kms (dont 15 kms à 13,5 km/h, 10 kms à 14 km/h et 10 kms à 13 km/h). Après le semi de la semaine dernière, c'est le 2ème vrai test qui me permettra de définir mon allure de course pour le jour J....
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12 avril 2008

S8 J4 - 1h00 à 14 km/h

S8 J4 - 1h00 à 14 km/h
Hier : Repos Ce matin : séance d'une heure à 14km/h à la citadelle. Au final : 14,1 kms en 1h00 soit 14,1 km/h Demain : 35 kms, soit la plus grosse sortie du plan.
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10 avril 2008

S8 J3 - 20 kms à 14 km/h

S8 J3 - 20 kms à 14 km/h
Initiallement prévue à 13,5 km/h, le temps sec, frais et ensoleillé me poussera à maintenir une allure un peu plus élevée. Bonnes sensations sous un temps idéal ! au final : 20 kms en 1h25'30" soit 14 km/h
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9 avril 2008

S8 J2 - 15 fois 400m (R 1')

S8 J2 - 15 fois 400m (R 1')
15 fois 400m au programme de la séance de groupe de ce soir. Je décide de faire les séries en 1'20, pour en garder pour la sortie de 20 kms de demain matin, mais petit à petit, je vais me laisser entraîner... 1'21 - 1'21 - 1'20 - 1'19 - 1'21 - 1'18 -...
Posté par ludoUSM à 21:36 - Commentaires […] - Permalien [#]
8 avril 2008

S8 J1 - 1H00 lent

S8 J1 - 1H00 lent
Hier : repos, car la récup est aussi primordiale dans le plan. En soirée, dans un bois pris d'assaut par les joggers, une petite heure de footing lent. Au final : 11,4 kms en 58'38 soit 11,6 km/h
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