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Serial Coureur
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31 décembre 2011

Rétrospective 2011 et objectif 2012

Fin de l'année 2011, j'en profite pour tirer un bilan rapide de mon année sportive 2011 : 2.703 kilomètres parcourus en 159H35'40" de course à pied. Compétitions : QUATORZE courses courues dont DEUX 10 kms, UN vingt kms, CINQ semi-marathons, DEUX marathons,...
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31 décembre 2011

3 fois 1 tour citadelle (1860m)

Dernière séance de l'année effectuée ce matin avec le club et plus particulièrement David W. et Nico C. Au final : 1860m en 6'40" (16,6 km/h), 6'30" (16,9 km/h), 6'30" (16,9 km/h)
Posté par ludoUSM à 12:16 - Commentaires […] - Permalien [#]
29 décembre 2011

10 kms à 15,5 km/h

Sortie effectuée en solo, en début de soirée. Une allure tenue malgré le vent. Au final : 10 kms en 38'17" (15,7 km/h)
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28 décembre 2011

1 série de 12 fois 1' / 1'

Série effectuée en solo à la citadelle. 12 fois 1' à allure : 17 - 16,8 - 17,1 - 17,8 - 17,2 - 17,8 - 17,7 - 18,9 - 19,3 - 18,5 - 19,2 - 19,5 km/h
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26 décembre 2011

footing 1h00 aux sensations

Après un week-end de Noël sans courir, un footing aux sensations sans chercher à forcer. Au final : 14,2 kms en 1h00 (14,2 km/h)
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21 décembre 2011

2 fois 10 séries de 30"/30"

Séance effectuée sur la piste en groupe. 2 séries régulières.
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19 décembre 2011

footing 1h00 lent

Sortie effectuée en solo, sous la pluie et dans le vent, avec très peu, voire pas de coureur en "point de mire" à la citadelle pour me motiver dans ces conditions. finalement, j'ai couru à allure jogging + pour me réchauffer plus vite.. Au final : 13,47...
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18 décembre 2011

1h00 à 14,5 km/h

8j sans courir pour soigner une légère contracture au mollet, toujours présente.... Reprise ce matin avec un footing d'une heure dont les 8 derniers kms en compagnie de Nico. Au programme des 15 prochains jours, une montée crescendo en volume pour arriver...
Posté par ludoUSM à 12:04 - Commentaires […] - Permalien [#]
11 décembre 2011

footing 45' lent

Footing tranquille en compagnie d'Alice à vélo. Au final : 7,6 kms en 44'53"
Posté par ludoUSM à 15:13 - Commentaires […] - Permalien [#]
9 décembre 2011

1h00 à 15 km/h

Sortie effectuée en début de soirée à la citadelle. Après 3 semaines sans footing rapide, j'ai maintenu l'allure sans soucis Au final : 15,16 kms en 1h00'00" (15,1 km/h)
Posté par ludoUSM à 21:35 - Commentaires […] - Permalien [#]
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