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Serial Coureur
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31 août 2011

6 fois 500m (R 1'10")

Séance effectuée sur la ligne droite des 1000m à la citadelle en compagnie d'Elaine. Pas de grosses sensations dans cette séance... Au final : 6 fois 500m en 1'28" - 1'32" - 1'33" - 1'33" - 1'36" - 1'36"
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28 août 2011

sortie longue : 21 kms

Parti pour une séance longue avec variations d'allure, j'ai croisé le coach, Dan, Flo et Alain C au bout de 10 kms, et j'ai terminé la séance avec eux. Au final : 21 kms en 1h28'20" (14,3 km/h)
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27 août 2011

2 fois 5000m (R 4')

Séance effectuée à la citadelle en compagnie d'Elaine et de José. Le retour à l'allure continue petit à petit... Au final : 5000m en 19'56" (15 km/h), puis 5000m en 19'21" (15,5 km/h)
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24 août 2011

10 fois 1 tour vauban (720m)

Séance effectuée en compagnie d'Elaine, d'Alain C et de José. De bonnes sensations et pas de douleur. Au final : 10 fois 720m en 2'37" - 2'39" - 2'28" - 2'30" - 2'32" - 2'30" - 2'25" - 2'26" - 2'27" - 2'27" -
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23 août 2011

Footing 13 kms

Toujours en "mode reprise" : 13 kms à la citadelle, dont 8 à 13 km/h, puis 3 à 15km/h et 2 à 13 km/h. Au final : 13 kms en 58'38" (13,3 km/h)
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21 août 2011

footing lent de reprise

Footing tranquille effectué à la citadelle sous un temps lourd. Pas de douleur au niveau du mollet, ni en courant, ni au repos.... Au final : 10 kms en 48'51" (12,3 km/h)
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7 août 2011

A/R roques s/pernes - Saumane

2 fois 6 kms avec du dénivellé. (27'27" et 29'50"). Toujours cette douleur au mollet, je profite de ces 15j de vacances pour faire une coupure au niveau entraînements et soigner ce mollet : Tant pis pour les semis de la rentrée... l'objectif est Bois-Guillaume...
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3 août 2011

8 fois 400m

Séance arrétée dans le second 400m : douleur au mollet G
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1 août 2011

1h00 lent

Footing de récupération : lambersart - lompret - verlinghem Au final : 11,19 kms en 53' (12,7 km/h)
Posté par ludoUSM à 22:26 - Commentaires […] - Permalien [#]
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