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Serial Coureur
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11 septembre 2010

S1 J4 - 4 fois 1850m

4 fois le tour intérieur de la citadelle avec 2' de récup. Séance effectuée avec Romain. Au final : 6'50" (16,2 km/h) - 6'36" (16,6 km/h) - 6'30" (17 km/h) - 6'26" (17,2 km/h)
Posté par ludoUSM à 12:00 - Commentaires […] - Permalien [#]
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9 septembre 2010

S1 J3 - 1h00 à 15km/h

Conditions idéales pour cette séance effectuée en soirée, les 15 dernières minutes en compagnie d'Elaine Au final : 15,07 kms en 1h00'00 (15 km/h)
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8 septembre 2010

S1 J2 - footing 20 kms

Footing effectué avec Elaine et Rudy. Prévu à 15 km/h, nous sommes partis à une allure proche de 14 km/h en augmentant progressivement au fil des kilomètres. Au final : 20,4 kms en 1h23'45" (14,6 km/h)
Posté par ludoUSM à 21:35 - Commentaires […] - Permalien [#]
6 septembre 2010

S1 J1 - 1h00 à 15 km/h

Petite pluie fine et garmin KO pour la première sortie de préparation. 15 kms à allure en effectuant 3 fois le tour de la citadelle. De bonnes sensations au cours de ce footing effectué en solo avec des jambes débridées depuis le semi de samedi.........
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4 septembre 2010

CR semi marathon de lille 2010

CR semi marathon de lille 2010
Des conditions météo idéales pour cette course de rentrée.... Un départ à 9h00 avec un nombre impressionnant de participants, je me place à coté de Damien 20' avant le départ ; Un échauffement de 30' de footing et des étirements. Comme à mon habitude,...
Posté par ludoUSM à 09:36 - Commentaires […] - Permalien [#]
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1 septembre 2010

10 fois 500m (Récup 1' )

Séance de fractionné en groupe ce soir... pas une grosse envie, un poing de coté lors de l'échauffement... et une récup difficile... bref, rien de terrible ! Au final : 1'37" - 1'36" - 1'33" - 1'32" - 1'33" - 1'33" - 1'32" - 1'32" - 1'40" - 1'30" - Samedi,...
Posté par ludoUSM à 21:10 - Commentaires […] - Permalien [#]
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