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30 septembre 2008

Totaux Septembre 2008

Totaux Septembre 2008

Bilan du mois de septembre : 195 kms pour 14h35' de course à pied.

Posté par ludoUSM à 21:02 - Commentaires […] - Permalien [#]

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28 septembre 2008

CR Course des Terrils 2008 (13,5 kms)

CR Course des Terrils 2008 (13,5 kms)

C'est dans le brouillard, vers 8h30 qu'accompagné de mes 2 filles ainées, j'ai pris la route en direction de Raismes pour ma 15ème participation à cette course fort sympathique. Au menu, la course "authentique" indiquée pour 14,5 kms, qui selon mon forerunner...

Posté par ludoUSM à 17:36 - Commentaires […] - Permalien [#]

27 septembre 2008

footing 40' + 1 km rapide

footing 40' + 1 km rapide

C'est sous un soleil fort agréable que j'effectuerai ma sortie habituelle précédant une compétition : 8600 m en 40' soit 12,9 km/h, puis 1 km à bloc dans un chrono de 3'01". Tout va bien. Demain, grosse partie de plaisir à l'assaut des 3 terrils du parcours....

Posté par ludoUSM à 12:16 - Commentaires […] - Permalien [#]

24 septembre 2008

footing 15 kms

Après 2 jours de repos, petit footing effectué ce soir avec le club à 13,5 km/h. J'ai un peu de mal à récupérer du semi de dimanche, les cuisses sont dures, je vais sans doute alléger le programme de la fin de cette semaine. Au final : 15,3 kms en 1h07'...

Posté par ludoUSM à 21:50 - Commentaires […] - Permalien [#]

21 septembre 2008

CR Semi marathon de marcq en baroeul 2008

CR Semi marathon de marcq en baroeul 2008

15 jours après le semi de Lille, j'ai décidé de m'aligner à nouveau sur cette distance pour améliorer mon chrono (1h18'52") et profiter de ma condition physique actuelle. Réveil à 7h00, petit déjeuner habituel et à 8h30 départ pour marcq. L'échauffement...

Posté par ludoUSM à 18:10 - Commentaires […] - Permalien [#]

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20 septembre 2008

footing 40' + 1km rapide

Séance habituelle la veille d'une compétition effectuée tôt ce matin. Il fait frais et j'ai ressorti les manches longues : j'effectuerai à petite allure 7,65 kms en 39'06 soit 11,7 km/h, quelques lignes droites puis un 1000m à bloc effectué en 3'00.

Posté par ludoUSM à 11:50 - Commentaires […] - Permalien [#]

18 septembre 2008

Dossard 3511

Repos aujourd'hui, j'en ai profité pour valider mon inscription au MDP 2009 : dossard 3511. Comme ça c'est fait, l'objectif.... vous le connaissez ! Pour dimanche, je ne connais pas le parcours du semi de marcq, je partirai sans doute sur les bases d'1h19......

Posté par ludoUSM à 19:27 - Commentaires […] - Permalien [#]

17 septembre 2008

15 fois 300m (R 45")

Au programme de la séance en groupe de ce soir : 12 fois 300m. Finalement, on décidera d'en faire 15 pour accompagner les marathoniens en prépa pour Nice/Cannes. Très bonne série en compagnie de Daniel, Christophe, Pascal et Armando : 59" - 55" - 55"...

Posté par ludoUSM à 21:35 - Commentaires […] - Permalien [#]

14 septembre 2008

footing 20 kms

20 kms à effectuer ce matin pour faire du kilométrage, pour ne pas trop charger la mule, je prévois une allure de 13 km/h...., mais au 10ème kilo, je croise mon cousin et je m'adapterai à son rythme en discutant.Pour terminer, j'augmenterai l'allure pour...

Posté par ludoUSM à 12:07 - Commentaires […] - Permalien [#]

13 septembre 2008

2 fois 5000m (allure semi)

Rendez-vous à 9h30 avec Christophe pour 2 fois 5000m à allure semi. Je programme le partenaire virtuel sur 16 km/h soit les 5000m à accomplir en 18'45". Les fortes pluies de jeudi et vendredi ont rendu impraticable le sentier qui nous ramène vers l'entrée...

Posté par ludoUSM à 11:21 - Commentaires […] - Permalien [#]

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