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Serial Coureur
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15 août 2008

20 kms à 13,6 km/h

20 kms à 13,6 km/h
20 kms effectués en fin d'après midi avec Séb, de nombreux zig-zag pour éviter les promeneurs en ce 15 août. un dernier 5000 plus difficile, au cours duquel Elaine nous emménera au bout. Au final : 20 kms en 1h27'55" soit 13,6 km/h
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13 août 2008

15 fois 300m

15 fois 300m
Au programme de ce soir : 15 fois 300m sur piste, avec 100m de récup active et toujours ce vent violent. Une grosse averse soudaine nous forcera à nous mettre à l'abri au cours de la séance.... 1'03 - 1'00 - 57" - 56" - 57" - 54" - 53" - 52" - 52" - 54"...
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12 août 2008

20 kms à 14,2 km/h

20 kms à 14,2 km/h
Les kilomètres s'enchaînent cette semaine.... 20 kms prévus aujourd'hui à 13,5 km/h. finalement, malgrè le vent, c'est aux sensations que je courais en fin d'après-midi. une très bonne séance ! Au final : 20 kms en 1h24'42" soit 14,2 km/h
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11 août 2008

1h00 à 14 km/h

1h00 à 14 km/h
15 jours de congés qui vont me permettre de préparer correctement le semi de Lille. En fin d'après-midi, je m'élance avec Séb pour 1h00 à 14 km/h. Les jambes sont là, on maintiendra l'allure sans problème. Me voilà rassuré.... Au final 14 kms en 58'12...
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10 août 2008

20 kms à 13,6 km/h

20 kms à 13,6 km/h
J'étais parti pour courir 20 kms à 14 km/h, mais après avoir couru 5 kilomètres avec christophe, j'ai baissé l'allure : Pas de souffle, ni de bonnes sensations, je marcherai 20m au 13ème kilo avant de me remotiver pour terminer la distance. Au final :...
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9 août 2008

1h00 à 14,2 km/h

1h00 à 14,2 km/h
Après 2 jours de repos, je programmais ce matin 1h00 à 13,5 km/h. Finalement, au fur et à mesure des kilomètres, de bonnes sensations sont apparues, j'augmenterai progressivement l'allure. Au final : 13,5 kms en 57'02 soit 14,2 km/h
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6 août 2008

10 fois 30"-30" + 5 fois 1'/1'

10 fois 30"-30" + 5 fois 1'/1'
Temps lourd pour nous accompagner ce mercredi. Au programme, 50' de footing puis 10 fois 30"-30" enchaînés de 5 fois 1'-1'. Bref, une séance relevée, surtout que mes cuisses sont toujours dures... C'est à 6 que nous enchaînerons les séries, je terminerai...
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4 août 2008

1h00 lent

1h00 lent
Incroyable !! Pas de pluie et une température idéale pour courir ce soir... J'effectuerai une heure à 12 km/h, les cuisses un peu dures après les 20 kms d'hier.... mais l'envie de courir est là ! Au final : 12,02 kms en 1h00 soit 12 km/h
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3 août 2008

20 kms à 13,5 km/h

20 kms à 13,5 km/h
Reprise de l'entraînement ce matin, avec la préparation pour le semi de Lille. Je programme 20 kms ce matin, puis je reprendrai le plan du coach à partir de demain. Des sensations correctes, je n'ai pas pioché, mais je n'ai pas couru facile non plus......
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