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Serial Coureur
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30 décembre 2014

dernier footing de 2014

C'est par un petit footing nocturne en compagnie de Madeleine que j'ai clos mon année sportive 2014. Une année ponctuée de pas mal de pépins physiques, mais depuis 8 jours j'ai vraiment retrouvé le plaisir de courir sans douleur. Maintenant, place au...
Posté par ludoUSM à 21:47 - Commentaires […] - Permalien [#]
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14 juin 2014

10 fois 20" / 20", puis 15 kms à 4'30"

Séance adaptée pour Madeleine : 2 kms d'échauffement puis 10 fois 20" / 20", puis 2 kms de récup. J'ai continué en solo, ensuite, par 11,9 kms en 54'14" (13,2 km/h) Demain, je participe au semi-marathon de Phalempin. Je n'ai pas d'ambition particulière...
Posté par ludoUSM à 18:43 - Commentaires […] - Permalien [#]
8 mai 2014

séance en compagnie de Madeleine

séance en compagnie de Madeleine
Séance à la citadelle en compagnie de Madeleine : 15' échauffement à 10 km/h, puis 6 fois 20"/20" et travail auxilliaire, retour à 9 km/h.
Posté par ludoUSM à 19:26 - Commentaires […] - Permalien [#]
31 mars 2014

footing tranquille

petit footing tranquille avec Madeleine pour profiter du passage à l'heure d'été Au final : 4,72 kms en 27'04" (10,5 km/h)
Posté par ludoUSM à 22:44 - Commentaires […] - Permalien [#]
14 mars 2014

2 séries 8 fois 20" / 20"

Petite sortie au milieu des concurrents du trail des remparts. Sympa cette petite séance de fractionné rythmée par Madeleine au milieu des lumières frontales... Au final : 2 séries de 8 fois 20" / 20" à 15 km/h de moyenne
Posté par ludoUSM à 22:14 - Commentaires […] - Permalien [#]
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4 janvier 2014

3 fois 500m avec Madeleine

Séance effectuée sur la ligne des 1000m de la citadelle pour Madeleine. Au final : 3 fois 500m en 2'04" - 2'02" - 2'01"
Posté par ludoUSM à 14:56 - Commentaires […] - Permalien [#]
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