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Serial Coureur
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29 juillet 2014

S2 J2 - 15 kms à 14 km/h

Sortie effectuée en solo à la citadelle. Une difficile mise en route avec le réveil d'une douleur au tendon d'achille droit.... Au final : 15 kms en 1h04'47" (13,9 km/h)
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28 juillet 2014

S2 J1 - 20 kms à 14,5 km/h

Sortie effectuée en solo, le long de la Deûle. Au final : 20 kms en 1h24'30" (14,2 km/h)
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27 juillet 2014

S1 J4 - 1h00 avec variations d'allure

Après un A/R Lille - Orléans sur le WE, j'ai repris en soirée par un footing démarré par 30" tranquilles, puis 30' à 14 - 14,5 km/h Au final : 14,3 kms en 1h03'52" (13,4 km/h)
Posté par ludoUSM à 22:17 - Commentaires […] - Permalien [#]
25 juillet 2014

S1 J3 - 20 kms à 14 km/h

Des températures plus clémentes, une meilleure hydratation dans la journée et une journée de repos pour me remettre du coup de moins bien de mercredi.... et tout de suite, les sensations sont meilleures. Au final : 19.14 kms en 1h20'42" (14,2 km/h)
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23 juillet 2014

S1 J2 - 20 kms à 14,5 km/h

La chaleur et un point de coté au 12ème km... sans doute parti trop vite dans ces conditions. Au final : 12,20 kms en 51'38" (14,2 km/h), puis 3,85 kms en 20'23 (11,3 km/h)
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21 juillet 2014

S1 J1 - 1h00 lent

C'est parti pour 10 semaines de préparation qui me méneront le 28 septembre prochain à Berlin pour mon 13ème marathon. Au programme de cette première journée : un footing lent de régénération après la sortie longue d'hier. Au final : 11,46 kms en 1h02'14"...
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20 juillet 2014

Sortie longue 30 kms

Double intérêt pour effectuer ces 30 kms aujourd'hui : le 1er, c'est qu'à trois semaines de mon trail de 42 kms, c'est le moment pour courir cette sortie longue. Le 2ème, c'est connaître mes sensations avant le début de la prépa Berlin. Temps de passage...
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19 juillet 2014

Seuil - 4 fois 1860m

Séance matinale pour éviter la chaleur. Au programme, une séance de seuil en solo (allure semi 3'38") Au final : 4 fois 1860m en 6'42 - 6'37 - 6'33 - 6'31
Posté par ludoUSM à 11:22 - Commentaires […] - Permalien [#]
17 juillet 2014

10 kms lents

28°C en soirée : j'ai privilégié un footing de régénération très tranquille. Courir moins et courir moins rapide pour ne pas ajouter de la fatigue inutile en s'habituant à la chaleur. Au final : 10,38 kms en 53'11" (11,7 km/h)
Posté par ludoUSM à 20:39 - Commentaires […] - Permalien [#]
16 juillet 2014

35' travail spécifique

Sortie lente sur sol souple à la citadelle, comprenant 35' de travail spécifique à l'ombre (répétitions 6 séries 30m)
Posté par ludoUSM à 21:36 - Commentaires […] - Permalien [#]
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