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Serial Coureur
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16 mars 2014

30' à 12 km/h puis 5 kms à allure (3'42")

Petite variante à mes habitudes ce matin : pas de sortie longue ; Une mise en route tranquille avant de chercher une allure rapide. Au final : 6 kms à 12 km/h puis 5 kms en 18'34" (3'38 - 3'41 - 3'41 - 3'51 - 3'39)
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15 mars 2014

6 fois 1000m

Séance effectuée en solo mesurée au GPS. Au programme : 6 fois 1000m avec 1'15" de récup. Au final : 3'28 - 3'30 - 3'34 - 3'34 - 3'39 - 3'33 -
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14 mars 2014

2 séries 8 fois 20" / 20"

Petite sortie au milieu des concurrents du trail des remparts. Sympa cette petite séance de fractionné rythmée par Madeleine au milieu des lumières frontales... Au final : 2 séries de 8 fois 20" / 20" à 15 km/h de moyenne
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13 mars 2014

6 fois 400m et 3 fois 500m

Séance effectuée en solo sur la ligne du 1000m de la citadelle, les 400m au GPS, puis les 500m sur l'intervalle connu. Au final : 6 fois 400m en 1'19 - 1'21 - 1'23 - 1'20 - 1'25 - 1'22, puis 3 fois 500m en 1'33 - 1'34 - 1'29
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9 mars 2014

20 kms à 15 km/h

Petite sortie "test" ce matin dans des conditions idéales.... Un peu surpris par le calibrage GPS du Garmin 620 qui m'annonce le 15ème km 200m plus tard que l'habitude.... Finalement je m'arréterai après 17,5 kms, sans énergie en hypo : retour en marchant...
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8 mars 2014

3 fois 2000m

Première sortie avec ma nouvelle garmin 620 HRM : au programme 3 fois 2000m avec 2'00 de récup' pour s'habituer et peaufiner les réglages. Perturbé par un affichage modifié et des messages d'alerte, ma séance ne fut pas très régulière.... Mais ce n'est...
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6 mars 2014

1h00 à 13 km/h

sortie effectuée ce midi au parc fenain, sur sol souple avec le soleil !! Au final : 12,67 kms en 58'23" (13 km/h)
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5 mars 2014

500m - 500m - 1000m - 500m - 500m

Séance effectuée avec Rudy sur la ligne droite de 1000m de la citadelle. Au final : 1'31" - 1'34" - 3'25" -1'36" - 1'35"
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3 mars 2014

1h00 à 14 km/h

sortie en solo à la citadelle, débutée sous la pluie fine et terminée sous une pluie forte.... Au final : 14,25 kms en 1h00'00 (14,25 km/h)
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2 mars 2014

10 kms aux sensations

sortie en solo à la citadelle, 10 kms à effectuer sans forcer aux alentours de 13 km/h avec un km à 16 km/h pour se faire plaisir.... Au final : 11,08 kms en 51'43" ( 12,8 km/h)
Posté par ludoUSM à 20:42 - Commentaires […] - Permalien [#]
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