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Serial Coureur
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31 décembre 2012

Rétrospective 2012 et objectifs 2013

Fin de l'année 2012, j'en profite pour tirer un bilan rapide de mon année sportive 2012 : 2.056 kilomètres parcourus en 151H18' de course à pied. Compétitions : TREIZE courses courues dont TROIS 10 kms, QUATRE semi-marathons, DEUX marathons, TROIS cross...
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31 décembre 2012

footing de récupération

Footing tranquille effectué avec Madeleine : 2,62 kms en 15'30 (10,1 km/h), puis 3 fois 5 séries de 20"/20" et 2,29 kms en 14'25" (9,5 km/h) pour terminer l'année !
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30 décembre 2012

fartlek - 4 fois (30" - 4' - 30")

Séance effectuée à la base de Lompret en mode cross (terrain boueux et détrempé...) en compagnie d'Alex et de Rudy. Au programme : 4 fois (30" rapide / 30" récup / 4' rapide / 30" récup / 30" rapide / 2' récup.) Soit 6,98 kms effectués vite.
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29 décembre 2012

1h00 à 15 km/h

Sortie effectuée à la citadelle sur le tour de 5 kms. En solo, puis en compagnie de Séb et Patrick à partir du 10ème km..... du coup, j'ai raccourci la séance : pas très grave, l'enchaînement de kms patientera encore un peu ! Temps de passage : 19'31"...
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27 décembre 2012

footing 10 kms

Parcours identique sur les hauteurs de Honfleur en incluant 6 fois 200m en côte. Soit : 9,60 kms effectués en 41'18" (14 km/h)
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26 décembre 2012

footing 10 kms

Footing effectué sur les hauteurs de Honfleur. Les 3 premiers kilomètres en compagnie de Madeleine et de Laetitia, puis en solo en incluant 5 fois 200m en côte. Puis retour à 15 km/h Au final : 9,93 kms en 50'02 (11,9 km/h)
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24 décembre 2012

1h00 à 15 km/h

Séance matinale d'assimilation effectuée à la citadelle. Temps de passage : 19'59" (5 kms), 39'44" (10 kms) Au final : 15,06 kms en 1h00'00" (15 km/h)
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23 décembre 2012

fartlek - 8 fois (30"-20"-30")

Légère accalmie du côté des précipitations ce matin : juste un crachin.... J'ai effectué une séance au fort de Lompret en mode cross, sur un terrain gras, très boueux par endroit. Au programme : 8 fois (30" rapide / 30" récup / 20" rapide / 20" récup...
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19 décembre 2012

10 fois 400m

Séance effectuée sur la piste de Marquette en doublon avec le coach. Au final : 10 fois 400m en 1'13" - 1'14" - 1'15" - 1'15" - 1'17" - 1'15" - 1'16" - 1'16" - 1'21" - 1'16"
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16 décembre 2012

CR cross jean vilet 2012

CR cross jean vilet 2012
Seul objectif de ma participation au "Jean Vilet" 2012 : faire une séance en mode compétition. 7600m au programme de ce cross, couru en majorité sur terrain gras avec une grosse bosse à franchir 3 fois. Dès le départ, je me place dans les 30 puis recherche...
Posté par ludoUSM à 17:34 - Commentaires […] - Permalien [#]
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