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Serial Coureur
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21 février 2011

1h00 à 15 km/h

1h00 à 15 km/h
Footing effectué en solo en fin d'après-midi. Temps de passage au 5 (19'43"), au 10 (39'43"), au 15 (59'48") Au final : 15,05 kms en 1h00'00" (15 km/h)
Posté par ludoUSM à 18:52 - Commentaires […] - Permalien [#]
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20 février 2011

Sortie longue - 25 kms

Sortie longue - 25 kms
Sortie longue avec variations d'allure : 15 kms à 14 km/h puis les 10 derniers à 15 km/h Passage au 15 kms en 1h04'06" (14,04 km/h) puis 10 kms en 40'02" (14,99 km/h) Au final : 25 kms en 1h44'08" (14,4 km/h)
Posté par ludoUSM à 12:47 - Commentaires […] - Permalien [#]
16 février 2011

8 fois 500m puis 2 fois 200m

Dur de tenir le rythme ce soir, et pas l'envie de se faire mal .... Au final : 500m en 1'41" - 1'36" - 1'35" - 1'36" - 1'40" - 1'43" - 1'45" - 1'45", puis 200m en 35" - 32"
Posté par ludoUSM à 08:29 - Commentaires […] - Permalien [#]
14 février 2011

footing lent de récup

footing lent effectué avec Séb en soirée. Au final : 11,23 kms en 57'10" (11,8 km/h)
Posté par ludoUSM à 21:59 - Commentaires […] - Permalien [#]
13 février 2011

CR Champt interrégional cross 2011

CR Champt interrégional cross 2011
Départ de marquette à 7h30 pour arriver à Ham (dans la Somme) 1h30 plus tard. Le temps est couvert, humide mais sans pluie… la température n’est pas trop fraîche : les conditions sont idéales pour une belle journée de cross ! Après l’épisode du montage...
Posté par ludoUSM à 21:17 - Commentaires […] - Permalien [#]
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12 février 2011

40' lent

Séance très lente : 40' à 10 km/h dont 20' avec Madeleine. Demain, 1/2 finale du champt de France de cross avec l'objectif d'aller chercher la qualif en équipe avec Alain D, Didier, Alain C, Pascal et Rudy !!!
Posté par ludoUSM à 12:33 - Commentaires […] - Permalien [#]
11 février 2011

1h00 à 14km/h

footing matinal dans un bois désert sous une pluie froide..... Au final : 14,1 kms en 1h00'00 (14,1 km/h)
Posté par ludoUSM à 08:52 - Commentaires […] - Permalien [#]
9 février 2011

8 fois 400m puis 2 fois 200m

Séance effectuée avec Sylvain, Alexis, Rudy et Romain. Au final : 8 fois 400m en 1'21" - 1'14" - 1'12" - 1'13" - 1'11" - 1'14" - 1'16" - 1'18" puis 2 fois 200m en 34" et 32"
Posté par ludoUSM à 21:55 - Commentaires […] - Permalien [#]
7 février 2011

footing 1h00 lent

footing effectué en début de soirée en compagnie de Séb. Au final : 11,20 kms en 52'55" (12,7 km/h)
Posté par ludoUSM à 21:00 - Commentaires […] - Permalien [#]
6 février 2011

2 x 2 tours (3720m) et 1 fois 1 tour citadelle (1860m)

Séance en groupe d'allure effectuée à la citadelle en compagnie d'Alain, Rudy, Romain et Sam. Au final :3720m en 13'29" (16,4 km/h)3720m en 13'40" (16,0 km/h)1860m en 6'40" (16,4 km/h)
Posté par ludoUSM à 12:10 - Commentaires […] - Permalien [#]
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