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Serial Coureur
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31 juillet 2010

2 fois 5000m (allure semi)

séance au bois ce matin pour ces 2 fois 5000m en compagnie de Rudy. Au final : 18'10" (16,1 km/h) puis 17'52" (16,4 km/h)
Posté par ludoUSM à 16:48 - Commentaires […] - Permalien [#]
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29 juillet 2010

footing 10 kms

Footing effectué durant ma pause déjeuner au parc Fenain : Au final : 10 kms en 43'35" (13,8 km/h)
Posté par ludoUSM à 21:41 - Commentaires […] - Permalien [#]
28 juillet 2010

2 séries de 8 fois 200m

sur la piste du 43ème , 2 séries de 8 fois 200m 1ère série : 35" - 36" - 35" - 34" - 34" - 34" - 34" - 34" - 2ème série : 34" - 34" - 33" - 33" - 33" - 33" - 34" - 32" -
Posté par ludoUSM à 21:36 - Commentaires […] - Permalien [#]
26 juillet 2010

10 kms à 15 km/h

footing effectué en soirée avec Rudy Au final : 10 kms en 39'45" (15 km/h)
Posté par ludoUSM à 21:34 - Commentaires […] - Permalien [#]
21 juillet 2010

10 kms à 15 km/h

Après 5 kms d'échauffement, 10 kms effectués sous les averses avec Dan et le coach Au final : 9,97 kms en 39'50" (15 km/h)
Posté par ludoUSM à 21:47 - Commentaires […] - Permalien [#]
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16 juillet 2010

footing 50'

Footing effectué avec Séb. au final : 10,97 kms en 48'59" (13,4 km/h)
Posté par ludoUSM à 22:00 - Commentaires […] - Permalien [#]
14 juillet 2010

CR 10 kms de Fretin

CR 10 kms de Fretin
Voilà un petit moment que je ne m'étais pas aligné sur un 10 kms, le début de l'année a été consacré au long, voir au plus que long !!!! j'ai donc décidé depuis quelques séances de retrouver de la vitesse pour ces foulées fretinoises. Aucun objectif de...
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11 juillet 2010

6 fois 1 tour vauban (720m) récup 1'15"

J'ai réduit à 6 tours cette séance et allongé de 15" la récup. Temps chaud et série effectuée en solo... Au final : 2'25" - 2'21" - 2'25" - 2'27" - 2'31" - 2'22"
Posté par ludoUSM à 13:50 - Commentaires […] - Permalien [#]
7 juillet 2010

5 fois 1000m (récup 1'30")

Toujours une température chaude en début de soirée. Au programme : 5 fois 1000m avec 1'30" de récup ; La série effectuée en solo avec Matthieu dans la foulée. Au final : 3'18" - 3'16" - 3'16" - 3'16" - 3'13" Belle régularité, en étant dans le rythme fixé...
Posté par ludoUSM à 22:30 - Commentaires […] - Permalien [#]
4 juillet 2010

2 fois 5000m (Récup 3')

2 fois 5000m en solo en milieu de matinée avec un partenaire virtuel réglé à 16 km/h Au final : 5000m en 18'45" (16 km/h) puis 5000m en 18'52" (15,9 km/h)
Posté par ludoUSM à 19:25 - Commentaires […] - Permalien [#]
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